Bicepsul exercită trei variante de flotări pentru a obține brațe puternice GQ Spania

Ai nevoie doar de 10 minute pentru a finaliza acest antrenament al exercițiilor de biceps cu care vei putea crește mușchii brațelor.

trei

Am cerut experților Freeletics să proiecteze un Instruire de exerciții de biceps pentru a obține brațe puternice.

1. Exerciții de braț: flexie negativă

Puteți face o flotare normală? Perfect! Ar trebui să începeți făcând o scândură, ca în cazul unei flotări convenționale. La început coatele ar trebui să fie complet extinse. Coborâți treptat până când pieptul și genunchii ating pământul, dar țineți șoldurile ușor ridicate. Apoi, împingeți trunchiul în sus cu brațele. Când coatele sunt complet drepte, întindeți și picioarele înapoi în poziția inițială. Cei care au făcut yoga sunt probabil perfect familiarizați cu această succesiune de mișcări.

2. Exerciții de braț: știucă împinge în sus

Alte variație din brațele în sus. Pentru aceasta, partea superioară a corpului nu este orizontală la sol ca într-o scândură, dar picioarele și corpul superior sunt așezate formând un triunghi. Important: în acest exercițiu, șoldurile, umerii și coatele trebuie aliniate. Brațele se îndoaie până când capul atinge solul între mâini. În acel moment, trebuie să întindeți din nou brațele și ați făcut deja prima știucă.