Bicep curl o faci bine
De Christian Thibaudeau
Toată lumea își dorește biceps uriaș, iar bucla este exercițiul cel mai utilizat în acest sens. Deci, de ce vezi rar biceps uriași în sala de gimnastică? De ce nu le vezi în oglinda ta? Care este problema?
Neai nevoie de mai multe exerciții compuse?
Unii experți susțin că bicepsii mici sunt rezultatul neadecvării unor exerciții compuse. Nu sunt de acord. Cunosc atât de mulți sportivi (jucători de hochei, elevatori olimpici, powerlifters.) Care nu au biceps uriași în ciuda faptului că fac toate exercițiile compuse pe care ți le poți imagina.
Ai nevoie de mai mult mușchi în general?
Mulți antrenori spun că cei care nu pot crește bicepsul pur și simplu nu câștigă suficientă greutate. Deși este adevărat că adăugarea de masă în general ajută la creșterea dimensiunii brațelor, este fals că trebuie să câștigi o bestie de greutate pentru a pune mușchi în biceps. Uită-te doar la luptătorii de puls, care au brațe dezechilibrate pentru corpul lor. Și cu siguranță ați văzut mai mult de un bărbat slab cu brațe uriașe. Prin urmare, vă puteți îmbunătăți bicepsul fără a fi nevoie să vă îngrășați în restul corpului.
Adevăratul motiv.
Motivul real pentru care majoritatea oamenilor nu sunt în stare să-și crească brațele este simplu: nu știu cum să se onduleze corect. În consecință, acestea nu vă stimulează pe deplin bicepsul. Bucla este o mișcare destul de simplă, dar mici ajustări pot face o mare diferență în eficacitatea mișcării.
Poziția corpului tău este greșită.
Chiar și în timpul mișcărilor „mici” precum o buclă, poziția corpului tău poate schimba total mușchii implicați. Fără să știe, prima greșeală pe care o fac cel mai mult este încordarea capcanelor lor. Umerii tăi se mișcă ușor în sus și înainte înainte de a începe mișcarea.
Există zeci de articole care demonstrează că încordarea unui mușchi înainte de a începe o mișcare mărește activarea mușchiului. Ce se întâmplă atunci când îți încordezi capcanele și miști umerii în sus și înainte? Că în mod natural ai tendința de a-ți folosi capcanele și deltele frontale pentru a efectua mișcarea. Sigur, bicepsul tău va lua ceva stimul, dar în prima jumătate a exercițiului nu primesc activarea pe care ar trebui să o facă.
Aceiași oameni care fac acest lucru sunt oamenii care tind să se aplece înainte chiar înainte de a începe mișcarea. Instinctiv fac acest lucru pentru a folosi impulsul și pentru a utiliza mai bine poziția umerilor și a capcanelor. Din nou, acest lucru reduce activarea bicepului acolo unde este cel mai întins, doar cea mai importantă parte pentru a stimula creșterea.
Poziția corectă.
Aceasta este poziția care vă va permite o stimulare mai mare a bicepsului:
1. Corpul este drept, cu umerii, șoldurile și genunchii în linie. Nu vă înclinați nici înainte, nici înapoi.
2. Umerii ar trebui să fie coborâți și înapoi, nu înainte și ridicați. Aceasta se mai numește rotație descendentă a scapulei. Păstrarea lor așa pe tot parcursul ascensorului crește recrutarea bicepilor.
3. Partea din față a coatelor trebuie să fie orientată înainte cât mai mult posibil. O bară dreaptă ajută acest lucru.
Nu aruncați încă! Întâi încordat.