Bere după sala de sport Cu o stare BuenaVida EL PA; S

Și ce am la cină după „rotire”? Ar trebui să alerg pe stomacul gol? Ghid complet de gustări înainte și după fiecare sport

Să știi când și ce să mănânci în timp ce faci sport poate fi la fel de important ca exercițiul în sine. Disprovarea unor mituri și confirmarea altora în acest domeniu reprezintă baza pentru sporirea efortului și nu contracararea acestuia. Se întâmplă, de exemplu, cu beneficiile proclamate ale antrenamentului de repaus alimentar, care, potrivit Journal of Physiology, sunt puternic contrastate. „Totul depinde, totuși, de obiectiv”, a declarat Jennifer Sygo, dietetică în domeniul nutriției sportive. „Exercițiul pe stomacul gol vă va ajuta să pierdeți grăsime.„ Tipul de activitate este, de asemenea, decisiv. „Când vine vorba de exerciții fizice viguroase [alergare, aerobic sau înot rapid], aportul de carbohidrați înainte, în timpul și după exerciții este crucial pentru o bună performanță. Dacă este evitat, corpul își trage rezervele și se poate produce o defecțiune metabolică dacă nu este completată până la 90 de minute după antrenament ”, spune Sergio Serrano, Tehnician superior în activități sportive și antrenor personal la Holmes Place Spania.

după

Consumul de fructe cu un IG ridicat, cum ar fi banana, mango sau pepene galben, înainte și după un curs de filare, este o opțiune bună, deoarece vom avea nevoie de energie pentru a începe și a ne recupera ”

Sergio Serrano, antrenor personal

Aflați ce alimente ar trebui să consumați - sau să le eliminați din dietă - pentru a vă optimiza rezultatul obiectivului pe baza sportului dvs.

Filare: începe și termină cu cel mai dulce fruct.„Când faceți o activitate foarte intensă (între 75% și 90% din ritmul cardiac maxim) timp de aproximativ 45 sau 60 de minute, este important să se țină cont de indicele glicemic (măsoară intensitatea cu care glucidele cresc glicemia, IG) de mâncarea de luat. Consumul de fructe cu un IG ridicat, cum ar fi banana, mango sau pepene galben, înainte și după sesiune, este o opțiune bună, deoarece energia va fi necesară doar la începutul și la sfârșitul activității ”, spune Serrano. Acest lucru asigură performanțe ridicate și recuperare ulterioară. Și în timp ce te antrenezi? „Vă recomand să beți băuturi izotonice și să nu consumați solide”.

Bikram yoga (yoga practicat într-o cameră încălzită la 40 ° C cu o rată ridicată de umiditate): important este apa. "În acest tip de exerciții, deshidratarea este o valoare care trebuie luată în considerare, deoarece corpul transpiră pentru că trebuie să se răcească ”, indică Javier Guerrero, șeful companiei de planificare nutrițională pentru sportivii IND. Dar când transpirăm pierdem apă și, dacă lipsește, corpul începe să cedeze. „O modalitate sănătoasă de hidratare este de a avea un smoothie de sfeclă cu morcov, măr și gheață înainte de curs”, spune ea. Sau multă apă, înainte și după, „pentru a umple săruri minerale și electroliți”, așa cum subliniază Jana Fernández, fondatoarea magazinului de îmbrăcăminte sport The Running Closet.

O modalitate sănătoasă de a te hidrata este să faci un sfeclă cu morcov, măr și gheață înainte de curs ”

Javier Guerrero, nutriționist sportiv

Alergare: mâncați ceva ușor înainte de a ieși și scoateți-l (cu atenție) în timpul cinei. „Deoarece este un sport cu impact mare asupra articulațiilor, trebuie să vă urmăriți greutatea și indicele de grăsime corporală”, spune Guerrero. Cu cât greutatea este mai mică (fără a pierde masa musculară), cu atât va fi mai puțin impactabil. „De asemenea, este important să evitați procesele digestive grele în timpul antrenamentului (atunci când alergați, întregul corp se mișcă)", spune expertul. Deci, trebuie să așteptați două ore între mese și alergare? Nu trebuie să mergeți atât de departe "O opțiune bună este să mâncăm cu 30 de minute înainte de a începe terci cu 8 cereale cu miere și lapte sau băuturi vegetale", sfătuiește Guerrero, care ne îndeamnă să încorporăm grăsimi bune în dieta noastră pentru recuperare. „Hummus, somon, avocado sau nuci vor reduce inflamația produsă de impact”, conchide el. Și vor servi drept recompensă.