Beneficiile unei diete sănătoase ce este și cum să o realizăm
Pentru ca oricine să aibă o stare bună de sănătate, nutriție, odihnă și mișcare trebuie să meargă mână în mână
Pe măsură ce trece timpul, ne dăm seama că mâncarea este mai importantă decât pare. Ceea ce mâncăm are un rol fundamental în viața noastră, iar beneficiile unei diete sănătoase se observă în bunăstarea corpului nostru.
Prin urmare, nutriția joacă un rol fundamental în viața noastră. Pentru a face acest lucru, trebuie să ținem cont de cele șase chei de nutrienți de care organismul are nevoie: apă, grăsimi, proteine, vitamine, minerale și carbohidrați.
Pentru a avea o sănătate bună, nutriție și alimentație sănătoasă trebuie să meargă mână în mână. În plus, este important să aveți o sănătate bună, pe lângă hrană, trebuie ținut cont și de odihnă și exerciții fizice.
Ce este alimentația sănătoasă?
O alimentație sănătoasă înseamnă să mănânci o varietate de alimente pentru a rămâne sănătos, a te simți bine și a avea energie. După cum am indicat anterior, aici cei șase nutrienți cheie (apă, grăsimi, proteine, vitamine, minerale și carbohidrați) devin importanți.
O dietă sănătoasă ne ajută să ne protejăm de malnutriție în toate formele sale, după cum indică care. În plus, ne apără și de bolile netransmisibile, inclusiv diabetul, bolile de inimă, accidentele vasculare cerebrale și cancerul.
Combinația dintre nutriție, activitate fizică și greutate sănătoasă este o modalitate excelentă de a vă ajuta corpul să rămână puternic și sănătos.
Profiturile
- Scade riscul de boli cardiovasculare pe termen lung
- Îmbunătățește sistemul imunitar
- Obțineți energia de care aveți nevoie pentru a desfășura activități zilnice
- Reduce deteriorarea memoriei și a altor funcții ale creierului
- Aportul adecvat de calciu întărește oasele și previne osteoporoză
Cum să obțineți o dietă sănătoasă?
O alimentație sănătoasă se realizează cu echilibrul dintre cei șase nutrienți cheie, care sunt apa, grăsimile, proteinele, vitaminele, mineralele și carbohidrații.
O dietă sănătoasă include următoarele:
- Fructe, legume, leguminoase, nuci și cereale integrale.
- Cel puțin 400 g, cinci porții, de fructe și legume pe zi, cu excepția cartofilor, a cartofilor dulci, a maniocului și a altor tuberculi cu amidon.
- Mai puțin de 10% din aportul caloric total din zaharuri libere, care este egal cu 50 de grame pentru o persoană cu o greutate corporală sănătoasă care consumă aproximativ 2.000 de calorii pe zi, deși pentru beneficii suplimentare pentru sănătate un aport mai mic ar fi ideal 5% din total aport caloric. Prin zaharuri gratuite ne referim la toate cele pe care producătorii, bucătarii sau consumatorii le adaugă în alimente sau băuturi, precum și zaharurile prezente în mod natural în miere, siropuri și sucuri și concentrate de fructe.
- Mai puțin de 30% din aportul caloric zilnic din grăsimi. Grăsimile nesaturate sunt de preferat grăsimilor saturate și grăsimilor trans de toate tipurile, în special cele produse industrial, și grăsimilor trans pentru rumegătoare. S-a sugerat reducerea aportului de grăsimi saturate la mai puțin de 10% din aportul total de calorii și a grăsimilor trans la mai puțin de 1%. În special, grăsimile trans produse industrial nu fac parte dintr-o dietă sănătoasă și ar trebui evitate.
- Mai puțin de 5 grame (aproximativ o linguriță) pe zi. Sarea trebuie iodată.