Beneficiile și contraindicațiile exercițiilor de scândură - LA NACION
Este nevoie de forță și concentrare pentru a contracta atât abdomenul, cât și partea inferioară a spatelui. Scândura, un exercițiu abdominal dificil de efectuat corect dacă nu aveți un anumit antrenament anterior, este eficient atât pentru sportivii care trebuie să fie în formă, cât și pentru viața obișnuită a oricărei persoane.
"Este un exercițiu care se lucrează sub presiunea forței gravitaționale. În poziția ventrală a ulnei, cu fața în jos și cu picioarele sprijinite, spatele trebuie aliniat cu capul care privește în jos. Zona lombară ar trebui, de asemenea, fii aliniat. Trebuie să contracti fesele și abdomenul pentru a-l atinge. Oamenii care au puțină forță în abdomen tind să-și arcuiască corpul și acolo munca pur abdominală încetează să mai existe ”, explică Pablo Benadiba, directorul Regenerative Space. Pentru a o face bine, în plus, coatele trebuie să fie la nivelul umerilor. Dacă sunt plasate mai târziu, exercițiul este mai solicitant.
Prezent la toate antrenamentele, scândura câștigă spațiu, deoarece se acordă o importanță mai mare nucleului corpului sau nucleului. Unul dintre obiectivele sale este întărirea și astfel stabilizarea zonei de mijloc, care este esențială mai ales pentru începători și pentru persoanele în vârstă. "Întărirea nucleului face corpul mai puternic, ceea ce îi permite să facă alte exerciții: atât exerciții de biceps, cât și de picioare, de exemplu. Stabilizarea zonei medii este utilă pentru sportivii care implică mult joc și mișcare articulară în acea zonă. Având-o. puternic este unul dintre motivele pentru care fitnessul îl include cu tot mai multe soiuri ”, adaugă antrenorul.
Diferența mare în comparație cu alte lucrări abdominale?
Scândura este izometrică, adică se face practic fără mișcare. "Poziția ulnei ventrale determină o tensiune izometrică mare. La fel, există multe variabile care fac necesară deplasarea altor părți ale corpului, cum ar fi extremitățile, ceea ce determină o tensiune mai mare în zona abdominală, ca urmare a acestor mișcări Acolo, scândura nu este atât de statică, dar este totuși un exercițiu izometric, deoarece abdomenul este ferm, fără să se miște ", spune Benadiba. Atât abdominalul, cât și partea inferioară a spatelui ar trebui să fie contractate în timpul exercițiului. Dacă lombara nu s-ar contracta, burta se va lăsa. Fără un abdomen contractat, lombara ar arcui. Amândoi lucrează împreună pentru a se întreține. Fără mișcare în timpul exercițiului, există mai puține șanse de rănire a coloanei vertebrale.