Beneficiile probioticelor pentru alergare
La alergare, În competițiile pe distanțe lungi și, în general, în activitățile fizice de rezistență aerobă, hidratarea este un factor decisiv în performanța atlet. Dar știm că hidratarea cu apă nu este întotdeauna suficientă.
Dacă și noi contribuim probiotice, avantaj acestea depășesc capacitatea fizică: întărirea sistemului imunitar, îmbunătățirea sănătății gastro-intestinale, mai multă toleranță la căldură și mai puțin timp de recuperare sau risc de rănire. Vă spunem în detaliu în acest articol, numai potrivit pentru alergători.
Index de conținut
Hidratarea în funcțiune
Nevoile de hidratare ale unui alergător Acestea variază în funcție de momentul activității fizice: înainte, în timpul și după cursă. De asemenea, trebuie luate în considerare distanțele sau vremea.
Înainte de a alerga
Este convenabil să bei multă apă, pentru a umple „rezervoarele”. Și spunem apă. Nu este nevoie să recurgeți la băuturi izotonice, cu excepția cazului în care este o cursă la distanță (mai mare de 20 km).
Pe parcursul
La distanțe de 5 până la 10 km (30-60 minute) nu este esențial să adăugați lichid. Dacă este cald și vrem să scăpăm de gura uscată, putem bea una sau două băuturi de apă la fiecare 3 km. băuturi izotonice încă nu sunt necesare. Da, ar fi pentru perioade mai mari de o oră și, desigur, într-un test de maraton, triatlon, ultra-distanță sau montan, pentru a rehidrata și înlocui sărurile minerale și electroliții pierduți.
După alergare
O persoană are nevoie de câteva ore pentru a-și reveni de la o sesiune de exerciții mai mult sau mai puțin intensă, cum ar fi alergare. Se hidratează cu apă sau cu băutură răcoritoare izotonică - chiar mai bine dacă este probiotice- este important în momentele de după cursă să promovezi recuperarea.
Probiotice și alergare: o combinație excelentă
Când vine vorba de hidratare, băuturi răcoritoare probiotice sunt un "plus" pentru sănătatea atlet. Acestea pot fi luate în mod regulat, nu numai în timpul sau după practica sportivă.
Contribuția de probiotice poartă pentru alergători și în general pentru sportivi: