Beneficiile postului pentru sănătatea ta; Neoactive
Beneficiile postului pentru sănătatea ta
Rapid intermitent și într-un mod controlat ar putea arăta larg efecte pozitive asupra sănătății și anti-îmbătrânire.
- Postul are avantaje mari, deoarece favorizează consumul propriilor rezerve, activează sistemul imunitar și îmbunătățește profilul lipidic.
Un articol publicat în revista Cell Stem Cell (1) relevă acest lucru postul intermitent două sau trei zile pe săptămână la pacienții cu cancer, pe o perioadă de șase luni, contribuie la regenerarea celulelor stem în sânge și în refacerea sistemului imunitar, contracarând astfel efectele toxice ale chimioterapiei și ale îmbătrânirii.
Ce este postul?
În perioada de post noi ne abținem total sau parțial să ingereze orice tip de hrană solidă sau lichidă. În această perioadă, corpul nostru consumă propriile noastre rezerve (în principal grăsime), oferind energia necesară desfășurării activităților noastre zilnice.
Tipuri de post
Există o mare varietate de posturi, dar, indiferent de obiectivele de sănătate stabilite pentru fiecare pacient, vrem să ne concentrăm pe cele mai populare de astăzi: postul intermitent, care se bazează pe fără aport alimentar solid sau lichid (dar dacă apă) pentru o perioadă de timp (2).
12/12 rapid
Acesta constă în oprirea consumului pentru o perioadă de 12 ore, coincidând cu odihna de noapte și reluarea consumului de alimente în restul de 12 ore, cu aporturi mici la fiecare 3-4 ore.
Un exemplu în acest sens ar fi să luați cina la 21:00 și să nu mai mâncați nimic până la 9:00 a doua zi.
Rapid 16/8
Un pic mai restrictiv decât precedentul, deoarece postul cuprinde 16 ore, în timp ce restul de 8 ore vor fi fereastra noastră de hrănire, în care puteți mânca fără a număra numărul de calorii, dar da ținând cont de valoarea sa nutritivă.
Pentru a efectua acest tip de post, puteți lua o gustare-cină în jurul orei 19:00, cu o valoare nutritivă bună și să nu mai mâncați mâncare până la ora 12 a doua zi.
24 de ore repede
Absența totală a aportului alimentar pentru o zi întreagă, dar menținerea unei hidratări adecvate. Este frecvent în dietele ketogenice (sărac în carbohidrați și bogat în proteine și grăsimi), dar trebuie făcut întotdeauna sub supraveghere medicală.