Beneficiile plămânilor 11 Beneficii, tipuri și multe altele - Stil de viață sănătos
Lunges este un exercițiu popular de antrenament de forță în rândul persoanelor care doresc să-și întărească, să sculpteze și să-și tonifice corpul, îmbunătățind în același timp starea generală de fitness și performanța atletică.
Acest exercițiu de rezistență este popular pentru capacitatea sa de a vă întări spatele, șoldurile și picioarele, îmbunătățind în același timp mobilitatea și stabilitatea. Lunges este excelent pentru cei care doresc să devină mai puternici și pentru sportivii de astăzi, inclusiv alergători și bicicliști.
Citiți mai departe pentru a vedea beneficiile lunges, împreună cu mușchii pe care îi vizează și câteva opțiuni de variație.
Beneficiile efectuării plămânilor
1 Pierderea în greutate
Lunges lucrează grupurile musculare mari în partea inferioară a corpului, crescând masa musculară și reducând grăsimea corporală. Acest lucru vă poate crește metabolismul de odihnă, permițându-vă să ardeți mai multe calorii și să reduceți excesul de greutate.
Dacă doriți să pierdeți în greutate, împingeți-vă la limitele exterioare, incluzând lunges de intensitate ridicată. rutină de antrenament în circuit folosind greutăți mari.
2. Echilibru și stabilitate.
Lunges este un exercițiu unilateral al corpului inferior, pe măsură ce lucrați fiecare parte a corpului în mod independent. Mișcările unui singur picior activează mușchii stabilizatori pentru a dezvolta echilibrul, coordonarea și stabilitatea.
Lucrul câte un picior pe rând face corpul mai puțin stabil, forțând coloana vertebrală și nucleul să lucreze mai mult pentru a rămâne echilibrat.
3. Alinierea și simetria.
Lunges sunt mai bune decât exercițiile bilaterale pentru reabilitare, deoarece pot corecta dezechilibrele și dezaliniile din corpul dvs. pentru a-l face mai simetric.
Dacă aveți o parte mai puțin puternică sau mai flexibilă, petreceți puțin timp suplimentar lucrând pe această parte, astfel încât să nu compensați sau să nu folosiți în exces partea dominantă.
4. Stai mai sus
Lunges vă întărește mușchii spatelui și ai miezului, fără a vă pune prea multă tensiune sau tulpina coloanei vertebrale. Un nucleu puternic și stabil reduce posibilitatea rănirii și vă îmbunătățește postura, facilitând mișcările articulare.
Beneficii după tipul de lovitură
5. Lunges staționare
Lunges fixat țintește glute, quads și hamstrings. Veți pune cea mai mare parte a greutății pe piciorul din față și vă veți folosi piciorul din spate pentru a vă echilibra, stabiliza și susține întregul corp.
Veți dori să obțineți forma, deoarece lunges staționare stau la baza tuturor variațiilor de lovitură.
6. lunges laterale
Lunges lateral dezvoltă echilibru, stabilitate și forță. Îți lucrează coapsele interioare și exterioare și pot chiar ajuta la reducerea aspectului celulitei.
Lunges laterale vă antrenează corpul să se deplaseze dintr-o parte în alta, ceea ce reprezintă o schimbare frumoasă față de mișcările normale ale corpului dvs. înainte sau de răsucire. De asemenea, lunges laterale vizează quads, șolduri și picioare la un unghi ușor diferit, astfel încât acestea funcționează puțin diferit.