Beneficiile pepene galben, prune, paraguayeni, smochine, smochine și pepene verde - Angela Manso

Unul dintre alimentele pe care ar trebui să le consumăm în fiecare zi într-o cantitate de cel puțin 300 de grame este fructul.

Acum avem ocazia să găsim pepene galben, prune, paraguayani, smochine, smochine și pepene verde pe piață, atunci majoritatea acestor fructe vor dispărea și nu se vor mai întoarce până în anul următor.

Ce beneficii ne aduc aceste fructe de vară?

Pepene galben (iunie - septembrie)

Pepenele galben este un fruct care contribuie calorii scăzute (27 kcalorii la 100 de grame) și, deși nu se remarcă prin conținutul său ridicat de fibră (100 de grame conțin 1 g de fibre) da, da pentru al său puterea sătitoare, ceea ce o face o aliat dacă faceți un plan de slăbire.

Să vedem ce ne dau 100 de grame de pepene galben:

92,4 grame de Apă.
6 grame de glucide.
0,6 grame de proteină.
Urme de grăsimi.

În ceea ce privește vitamine conțin:

4 μg de vitamina A (retinol).
0,04 mg de vitamina B1 (tiamina)
0,02 mg de vitamina B2 (riboflavină).
0,07 mg de vitamina B6 (piridoxină).
30 μg de vitamina B9 (acid folic).
25 mg de vitamina C (acid ascorbic).
Nu conține nici vitamina D (calciferol), nici vitamina B12 (cobalamină).

În ceea ce privește minerale, 100 de grame de pepene galben conțin:

320 mg potasiu.
18 mg fosfor.
17 mg magneziu.
14 mg calciu.
14 mg sodiu.
0,4 mg fier.
0,1 mg de zinc.

Persoanele care au probleme cu rinichii ar trebui să fie atenți la toate acele fructe bogate în potasiu.

Efectele benefice ale pepenelui galben:

Are efect diuretic. La persoanele cu gută își pot ameliora simptomele.
Ei sunt foarte creme hidratante.
Acționează împotriva radicalilor liberi prezent în corpul nostru.
Preveniți constipația, unele tipuri de cancerele și boli cardiovasculare.
Are efect anticoagulant datorită conținutului său de adenozină.

Pepenele este un fruct climacteric, deci continuă să se coacă după ce a fost recoltat.

Prune (iunie - august)

Prunele se remarcă pentru că îmbunătățesc constipația, promovează tranzitul intestinal și au un efect laxativ, au, de asemenea, o cantitate bună de antioxidanți benefici pentru organism.

100 de grame de prune asigură:

54 kcal.
82,3 grame de Apă.
12 grame de glucide
2,3 grame de fibră.
0,75 grame de proteină.
0,2 grame de grăsimi.

Cât despre vitamine conțin:

20 µg de vitamina A.
0,06 mg tiamină (vit B1).
0,04 mg riboflavină (vit. B2).
0,5 mg de niacină (vit. B3).
0,05 mg de piridoxină (vit. B6).
3 µg de acid folic (vit. B9).
Nu are cobalamină (vit. B12).
6 mg de vitamina C.
61 µg de vitamina D (tocoferol).
0,5 mg vitamina E.

În ceea ce privește minerale conțin:

236,5 mg potasiu.
29 mg fosfor.
12,5 mg calciu.
11,5 mg magneziu.
0,5 mg sodiu.
0,45 mg fier.
0,4 mg zinc.

Efectele benefice ale prunelor:

Funcţie antioxidant și antiseptic.
Avea proprietăți alcalinizante și dezinfectante ale urinei.
Favorizează îndepărtarea acidului uric din urină.
Mulțumesc mare putere sătitoare vă ajută să mâncați mai puține calorii în timpul zilei.

Pruna este un fruct climacteric, după ce îl colectează, continuă să se coacă.

Paraguayas (iulie - august)

Femeile din Paraguay se remarcă prin conținutul ridicat de carotenoizi și fibre dietetice.

100 de grame de paraguayani oferă:

46 kcal.
86,6 grame de Apă.
10,2 g glucide.
0,9 grame de proteină.
2,2 grame de fibră, care este o sumă importantă.
0,1 grame de grăsimi.