Beneficiile pentru sănătate ale acidului linoleic conjugat
Acidul linoleic conjugat (CLA) este un acid gras comercializat adesea ca un ajutor pentru pierderea în greutate. Găsit în mod natural în produsele lactate și din carne de vită, CLA poate fi sintetizat în laborator ca supliment alimentar. Susținătorii susțin că CLA poate reduce grăsimea, poate construi mușchi și poate crește energia și rezistența.
Alții cred că CLA poate îmbunătăți funcția imunitară, îmbunătățind în același timp colesterolul ridicat și tensiunea arterială. În ciuda popularității sale cu unii sportivi, dovezile rămân împărțite cu privire la faptul dacă CLA poate îndeplini aceste promisiuni.
Beneficii pentru sănătate
Acidul linoleic conjugat se găsește într-un număr mare de suplimente pentru slăbit, fie singur, fie împreună cu alte ingrediente, cum ar fi cofeina sau guarana. În timp ce suplimentul este utilizat în principal pentru pierderea în greutate, unii cred că CLA are alte beneficii pentru sănătate.
Pierdere în greutate
O revizuire a studiilor publicate în Jurnalul American de Nutriție Clinică a concluzionat că CLA, administrată la o doză de 3,2 grame pe zi, a produs doar pierderi minore de grăsime corporală (în medie 0,05 kg) comparativ cu placebo.
În același an, o altă recenzie publicată în Public Health Nutrition nu a raportat nicio diferență între greutatea corporală sau compoziția celor care au luat CLA față de cei care au luat un placebo.
În plus, s-a constatat că o componentă a suplimentelor CLA, cunoscută sub numele de trans-10, cis-12, are un impact negativ asupra zahărului din sânge și ar putea contribui la dezvoltarea rezistenței la insulină și a aterosclerozei (întărirea arterelor).
Cercetarea este atât de controversată încât oamenii de știință au dificil chiar să sugereze cum ar trebui să funcționeze CLA. În timp ce CLA este considerat a suprima pofta de mâncare, puține studii au arătat că acest lucru are vreun efect asupra greutății sau a compoziției grăsimilor corporale.
Pe baza dovezilor actuale, o revizuire din 2015 publicată în Nutriție și metabolism a concluzionat că CLA nu oferea „efecte promițătoare sau consistente asupra sănătății de menținut ca aliment funcțional sau medical”.
Alte beneficii pentru sănătate
Dincolo de utilizarea sa în scăderea în greutate, susținătorii suplimentelor CLA consideră că poate spori performanța atletică stimulând producția de testosteron în celulele testiculelor Leydig. Deși este adevărat că CLA are acest efect, nivelul de stimulare rareori se traduce prin creșterea cheltuielilor de energie.
De fapt, revizuirea din 2015 din Journal of the International Society of Sports Nutrition a găsit dovezi neconcludente cu privire la multe afirmații făcute de susținătorii suplimentelor CLA la sportivi.
Alte beneficii pentru sănătate sunt, de asemenea, în mare parte neacceptate, inclusiv utilizarea CLA în tratarea diabetului, a răcelii obișnuite, a rinitei alergice (febra fânului) sau a astmului.