Beneficiile Kettlebells; Fitness Revoluționar

După cum am explicat în alte postări, dacă doriți să vedeți rezultate în exercițiile dvs. de culturism, ar trebui să lucrați mai mult cu greutăți libere și mai puțin cu mașini. Când vorbim despre greutăți, ne referim, în general, la gantere și bare, elementele tradiționale pe care le veți vedea în orice sală (deși, din păcate, încep să existe săli de sport care au doar mașini).

greutăți libere

Deși poți face exerciții foarte bune cu balansuri și gantere, ganterele încep să devină la modă în lumea occidentală. kettlebells sau kettlebells, că în ciuda aspectului primitiv și dur oferă avantaje mari atunci când vine vorba de exerciții. Kettlebell-ul poate fi descris ca o ghiulea cu mâner, absolut indestructibilă și puternică.

Armata rusă a popularizat-o în cel de-al doilea război mondial și chiar și astăzi este folosită ca element principal în condiționarea fizică a forțelor armate rusești.

Există clopote de diferite greutăți, cele mai tipice sunt 8 kg, 12 kg, 16 kg, 20 kg, 24 kg și 32 kg. Recomandarea mea este să începeți cu 16Kg dacă sunteți bărbat și cu 8Kg sau 12Kg dacă sunteți femeie și, după câteva luni, să urcați la nivelurile următoare.