Beneficiile intermitente ale postului și de ce ajută la scăderea în greutate efe; Femeie naturistă
Este o idee bună să vă limitați consumul de alimente puțin într-una sau mai multe zile pe săptămână? Acumularea de dovezi indică faptul că da, postul intermitent ar putea avea un efect foarte benefic asupra sănătății și longevității.
Cred că este una dintre cele mai puternice intervenții, dacă vă confruntați cu probleme de greutate și, prin urmare, aveți probleme de sănătate. Unul dintre principalele motive este că ajută la schimbarea modului de ardere a zahărului/carbohidraților într-un mod de ardere a grăsimilor, acesta fiind combustibilul său principal.
După cum s-a menționat în articolul prezentat, 1 postul intermitent nu înseamnă a mânca în exces după ce ați terminat postul sau orice altă formă extremă de dietă. Mai degrabă, implică programarea bine a meselor pentru a permite perioade regulate de post.
Prefer zilnic postul intermitent, dar dacă preferați, puteți, de asemenea, să postesc câteva zile pe săptămână sau în fiecare zi. Există multe tipuri de variații.
Pentru a fi eficient, în cazul postului zilnic intermitent, durata postului dvs. trebuie să fie de cel puțin 16 ore. Aceasta înseamnă să mănânce doar între orele 11:00 și 19:00, ca exemplu. În esență, acest lucru se referă la simplul sărind peste micul dejun și să transforme prânzul în prima masă a zilei.
Puteți chiar să o restrângeți în continuare - la șase, patru sau chiar două ore, dacă doriți, și puteți culege multe dintre aceste recompense, limitându-vă consumul la opt ore în fiecare zi.
Acest lucru se datorează faptului că organismul dvs. are nevoie de aproximativ șase până la opt ore pentru a metaboliza depozitele de glicogen după ce modul său trece la arderea grăsimilor. Cu toate acestea, dacă completați glicogenul mâncând la fiecare opt ore (sau mai devreme), este mult mai dificil pentru corpul dvs. să vă utilizeze depozitele de grăsimi pentru combustibil.
Postul intermitent - un stil de viață mai mult decât o dietă
În ultimii ani am experimentat diferite tipuri de alimente și, în prezent, îmi limitez consumul de alimente la 6 până la 7 ore în fiecare zi. Deși nu vi se cere să restricționați cantitatea de alimente pe care le consumați, atunci când intrați în acest tip de plan de alimentație programat zilnic, aș fi precaut cu privire la versiunile intermitente de post care vă oferă libertatea de a mânca toate junk food-ul pe care îl doriți atunci când nu faceți acest lucru. T rapid, deoarece acest lucru pare teribil de contraproductiv.
În plus, potrivit unui studiu publicat în 2010, 2 postul intermitent cu un consum excesiv compensator nu a îmbunătățit ratele de supraviețuire sau a întârziat creșterea tumorilor de prostată la șoareci. În esență, mâncând prea mult în zilele fără post, puteți pierde cu ușurință beneficiile de sănătate ale postului. Dacă da, atunci ce rost are?
Consider că postul intermitent este un mod de viață, nu o dietă, și asta include alegeri sănătoase de fiecare dată când mănânci. De asemenea, o alimentație adecvată devine și mai importantă când postim, prin urmare ar fi înțelept să vă identificăm alegerile alimentare înainte de a încerca să postim.
Aceasta include minimizarea carbohidraților și înlocuirea acestora cu grăsimi sănătoase, cum ar fi uleiul de cocos, uleiul de măsline, măslinele, untul, ouăle, avocado și nucile.
De obicei durează câteva săptămâni pentru a trece la modul de ardere a grăsimilor, dar odată ce ai făcut-o, pofta ta de alimente nesănătoase și carbohidrați va dispărea automat. Acest lucru se datorează faptului că acum veți putea arde grăsimile stocate și nu va trebui să vă bazați pe combustibilul nou de carbohidrați cu ardere rapidă. Din păcate, în ciuda dovezilor crescânde, mulți profesioniști din domeniul sănătății rămân reticenți în a prescrie postul pentru pacienții lor. Potrivit lui Brad Pilon, autorul cărții Eat Stop Eat: 3
„Profesioniștii din domeniul sănătății din toată lumea se tem atât de mult să recomande să mâncați mai puțin din cauza stigmatizării participării la acea recomandare, dar suntem mândri că vă recomandăm să mergeți la sală., nimeni nu ar avea nicio problemă cu el. Când mesajul se datorează nu numai să mănânce mai puțin, probabil că puteți merge până la 24 de ore fără a mânca o dată sau de două ori pe săptămână, brusc este erezie ".
Beneficiile sănătății postului intermitent
Pe lângă faptul că vă ajută să eliminați pofta de zahăr și gustări și vă ajută să vă activați mașina eficientă de ardere a grăsimilor, ceea ce vă face mult mai ușor să mențineți o greutate corporală sănătoasă, știința modernă a confirmat că există multe alte motive bune pentru post. De exemplu, cercetările prezentate la Colegiul American de Cardiologie 4 sesiuni științifice anuale din New Orleans 4 în 2011, au arătat că postul a provocat o creștere de 1.300 la sută a hormonului de creștere uman (HGH) la femei și o uimitoare 2.000 la sută la bărbați.
Hormonul uman de creștere HGH, cunoscut în mod obișnuit ca „hormonul fitnessului”, joacă un rol important în menținerea sănătății, fitnessului și longevității, inclusiv promovarea creșterii musculare și creșterea pierderii de grăsime prin accelerarea metabolismului. Faptul că ajută la construirea mușchilor în timp ce promovează pierderea de grăsime explică de ce HGH vă ajută să pierdeți în greutate fără să sacrificați masa musculară și de ce chiar și sportivii pot beneficia de practica sa (atâta timp cât nu se antrenează prea mult și sunt atenți cu nutriția dvs.).