Beneficiile HIIT și când nu ar trebui să o practici
15 minute de HIIT sunt cheltuieli calorice mai mari decât 30 de alergare.
Actualizat: 21 decembrie 2020
Executa Instruire cu intervale de intensitate ridicată (HIIT) raportează numeroase Beneficii pentru corp, deși este o activitate care nu este potrivită pentru toată lumea.
Unul dintre cele mai izbitoare aspecte este că 15 minute de HIIT asigură o cheltuială calorică mai mare decât 30 de minute de funcționare. Și eu știu arde mai multe grăsimi în următoarele 24 de ore după acele 15 minute decât după o oră de curse. Antrenamentul de înaltă intensitate determină organismul, neobișnuit cu această activitate, să-și reorganizeze metabolismul astfel încât să folosească acizii grași ca sursă de energie, lucru care se realizează cu greu cu antrenamentul tradițional. Acest lucru a fost acreditat în cadrul reuniunii sale anuale din 2011 de către American College of Sports, un organism care a asigurat, de asemenea, că două săptămâni de HIIT sunt echivalente cu între șase și opt de antrenament de rezistență.
Antrenamentul cu intensitate ridicată reușește să înmulțească hormonul de creștere cu 450% în primele 24 de ore după antrenament. Acest hormon este responsabil atât pentru creșterea arderea caloriilor ca procesul de încetinirea îmbătrânirii, permițând practicienilor HIIT să rămână mai tineri în interior și în exterior.
Unul dintre cele mai dificile aspecte ale încercării de a pierde în greutate este găsirea echilibrului între slăbi și nu pierde masa musculară, ceea ce se întâmplă de obicei atunci când faci munca cardiovasculară obișnuită. Pe de altă parte, HIIT oferă formula perfectă, deoarece este posibil să arzi până la triplarea grăsimii fără a implica o pierdere de mușchi.