Beneficiile cerealelor integrale în antrenamentul de fitness - CMD Sport

Cerealele integrale precum orezul brun, grâul, ovăzul sau secara, printre altele, oferă beneficii mari organismului nostru. Așa cum Rocío de la Loza, antrenor de sănătate asigură, „acestea ar trebui să fie întotdeauna luate în considerare în dieta unui practicant de fitness. Pentru început, acestea sunt cereale foarte bogate în vitamine B, cum ar fi tiamina, riboflavina sau niacina, care sunt esențiale în eliberarea de energie, mai ales atunci când se desfășoară o rutină de ridicare a greutăților sau lucrări de intensitate moderată-mare ”.

beneficiile

În plus față de vitaminele pe care le oferă cerealele integrale, acestea sunt, de asemenea, o sursă importantă de minerale precum cupru, seleniu, mangan sau magneziu. Tocmai acesta din urmă este foarte important în funcția musculară, deoarece un deficit poate provoca oboseală și posibile leziuni datorate excitării excesive nervoase și musculare.

Carbohidrați complecși

În cadrul unei diete echilibrate, fiecare practicant de fitness trebuie să ia în considerare trei macronutrienți de bază: proteine, grăsimi și carbohidrați. După cum explică Rocío, „la adulți, 45-65% din alimentele lor ar trebui să fie carbohidrați, 10-35% proteine ​​și 20-35% grăsimi (pe zi)”.

Având în vedere acest lucru, cerealele integrale oferă o cantitate mare de carbohidrați complecși, deoarece conțin toate cele trei părți ale cerealelor. „Tocmai din această cauză”, adaugă nutriționistul, „durează puțin mai mult pentru a fi digerat, astfel încât nu cresc nivelul zahărului la fel de repede ca carbohidrații simpli. Acest lucru permite ca glucoza să fie eliberată încetul cu încetul și că poate fi utilizată mult mai mult într-o sesiune de antrenament și, prin urmare, este disponibilă mai multă energie pentru a face rutina de exerciții mult mai eficient ”.