Beneficiile antrenamentului piramidal - Sudandola

postări asemănatoare

antrenamentului

Știi ce tip de corp ai și cum ar trebui să-l antrenezi?

Trei dintre cele mai bune exerciții pentru piept

Trei exerciții excelente pentru cvadriceps

3 exerciții pentru a-ți lucra spatele

Cele mai bune exerciții pentru triceps

Mituri despre fitness: cardio-ul este soluția la orice?

Patru greșeli care te feresc de un corp „potrivit”

Vedeți mai multe despre

Când mergem la sală, unul dintre nordurile noastre ar trebui să fie să construim mușchi. Indiferent dacă obiectivul dvs. final este să pierdeți în greutate, să vă îmbunătățiți timpul de funcționare sau să câștigați în vrac, mușchiul va duce la eficientizarea corpului. El este cel care vă va face să ardeți mai multe grăsimi - chiar și în repaus - și puteți avea picioare, trunchi și brațe mai puternice pentru a efectua în disciplina sportivă căreia vă dedicați.

Și pentru a realiza acest lucru trebuie să căutăm metodele care facilitează acest loc de muncă. Cu o alimentație adecvată, odihnă și un antrenament adecvat, se poate realiza. Și tocmai antrenament piramidal poti ajuta.

Există două tipuri de piramide, ascendent și descendent. În primul, Începeți cu greutate redusă și repetări mari și încheiați exercițiul cu greutate mare și repetări reduse, ca în exemplul următor:

Set 1 - greutate redusă: 12-16 repetări.

Set 2 - greutate ușoară/medie: 10 până la 12 repetări.

Set 3 - greutate medie: 8-10 repetări.

Set 4 - greutate mare: 4-6 repetări.

În acesta din urmă, Descendentă, Începeți cu o mulțime de greutate, repetări reduse până când terminați exercițiul cu repetări mari și greutate redusă, după cum urmează:

Setul 1 - greutate mare: 4-6 repetări.

Set 2 - greutate medie: 8-10 repetări.

Set 3 - greutate ușoară/medie: 10 până la 12 repetări.

Set 4 - greutate redusă 12-16 repetări.

Lucrul bun la acest tip de antrenament este că îmbunătățește compoziția musculară și crește forța. Și din moment ce creșteți și rezistența, este ideal pentru oamenii care încep în lumea greutăților.

Când vorbim despre piramida ascendentă, unul dintre avantajele sale este că atunci când începeți cu greutăți ușoare, încălzirea este inclusă. Începeți ușor și adăugați greutate încetul cu încetul, făcându-vă mușchii calzi și flexibili pentru a prelua următoarele sarcini. Pe lângă faptul că vă asigurați că ați terminat un antrenament, acest mod vă ajută să reduceți riscul de rănire.