Beneficii și riscuri ale înotului în apă deschisă - Planeta Triathlon
Din beneficiile înotului am vorbit în mai multe rânduri. Dedicăm un articol despre care să vorbim adaptări pentru înotători și în el ne era deja clar că este unul dintre cele mai complete și sănătoase sporturi inventate vreodată. Astăzi vom vorbi despre particularitățile înotului în apă deschisă, dar mai întâi vom face o scurtă trecere în revistă a beneficiilor înotului, în general.
Beneficiile înotului în comparație cu alte sporturi
Inima funcționează foarte confortabil în apă din mai multe motive. Înotăm într-o poziție orizontală, fără greutatea gravitației, care ajută circulația sângelui de la capăt la cap, fără a depune eforturi excesive ale sistemului cardiocirculator. Pe de altă parte, partea superioară a corpului care este mai aproape de inimă decât picioarele este exercitată în principal, astfel încât, în ansamblu, inima trebuie să „funcționeze” mai puțin pentru a trimite sânge către mușchii care sunt exercitați. Aceasta nu înseamnă că inima nu funcționează, ci că o face mai confortabil. Pe de altă parte, imersiunea produce o expansiune a inimii care crește debitul cardiac sau volumul de sânge pe care îl expulzează către mușchi.
Înotul este un sport foarte „eficient”. Cu o uzură musculo-scheletică și articulară redusă și un risc scăzut de rănire, sistemul cardiovascular și respirator și mușchii sunt munciti din greu. În apă, mușchii lucrează de cinci până la șase ori mai mult decât în afara ei, deoarece găsesc o rezistență mai mare la mișcare, dar fără impact. Alergatul este un exercițiu cardiovascular deosebit, dar cu o muncă cardio-respiratoră egală, impactul negativ asupra articulațiilor noastre și riscul de rănire și supraîncărcare este mult mai mare.
Pe lângă tonifiere și creșterea masei și forței musculare, în apă, corpul câștigă o mai mare mobilitate și elasticitate. Înotul vă permite să vă exercitați articulațiile, sporind flexibilitatea și gama de mișcări a acestora. Este un exercițiu imbatabil pentru spate. Crește flexibilitatea coloanei vertebrale și elimină multe dintre durerile de spate.
Înotul este un sport bun pentru relaxarea corpului și a minții. Nu atunci când înotăm castan plin ca și cum nu ar fi mâine, făcând serii în piscină, ci dacă poate fi dacă o facem în liniște și pe mare. De fapt, s-a demonstrat că înotul are efecte hipnotice. Tăcerea și faptul că nu interacționăm cu exteriorul când ne scufundăm în apă adăugată mișcării ciclice și viziunea monotonă a fundului este foarte asemănătoare cu hipnoza.
Inotul este unul dintre cele mai bune sporturi pentru creier din toate punctele de vedere. Pe lângă faptul că are efecte antidepresive, relaxante și de ameliorare a stresului, îmbunătățește abilitățile intelectuale și vigilența. Crește capacitatea de concentrare, atenție și timp de reacție mai rapid, în și în afara apei. Înotul vă menține capul bine mobilat din toate punctele de vedere.
Particularitățile înotului în apă deschisă
Înotul în apă deschisă aduce beneficii, dar și riscuri suplimentare față de cele din înot.
Apa de mare conține minerale precum iod, sodiu, potasiu sau zinc, printre altele. Când pielea intră în contact cu apa sărată, mineralele sale sunt absorbite prin piele. Aceste minerale au efecte antialergice, antiinflamatoare și antibiotice pentru piele și sistemul respirator, efecte care merg de la perle la vindecarea și vindecarea rănilor, precum și îmbunătățirea și chiar eliminarea unei mari părți a bolilor pielii. Iodul este esențial pentru buna funcționare a tiroidei și ajută la recuperarea leziunilor musculare. Chiar și fără a intra în apă, briza mării pe care o respirăm este grozavă pentru plămânii noștri. Dar nu numai că mineralele sunt absorbite prin piele, dar facem și „înghițituri” de apă atunci când înotăm în ea. Am fi surprinși de cantitatea de apă pe care o putem ingera în excursii lungi de înot, am putea umple pahare și sticle. Datorită absorbției sărurilor prin piele sau prin înghițirea apei, pentru a vă reîmprospăta în timpul unei călătorii, trebuie să o faceți întotdeauna cu băuturi hipotonice, cu o concentrație foarte mică de săruri minerale. În caz contrar, putem avea probleme gastro-intestinale și dezechilibre de lichide și electroliți.
Apa sărată este bună pentru piele, dar este, de asemenea, o cauză de iritare a mucoasei bucale și faringiene. Cei care au făcut călătorii lungi știu despre ce vorbesc. După ce petreci ore în larg, limba și gura sunt ca un tampon de spălat bucătăria și ai dureri în gât când înghiți, ore întregi sau chiar zile mai târziu, ca atunci când ai o faringită virală.