Beneficii și contraindicații push-up sau push-up - LA NACION

Cunoscută popular ca push-up, cotul cotului este unul dintre cele mai populare exerciții fizice, incluse în toate antrenamentele, încă din copilărie. Implică mai mulți mușchi ai brațelor în același timp și, deși variază în funcție de gradul de dificultate, cea mai solicitantă versiune a sa este, de asemenea, cea mai asociată cu numele său. "Push-up-ul a fost inclus încă din școala elementară. Este un exercițiu foarte complet și dacă este adăugat la genuflexiuni, funcționează întregul corp", subliniază Jorge Aldo Giménez, antrenor al Ocampo Training Club.

push-up

Modul corect de a face acest lucru este culcat, cu picioarele depărtate, corpul aliniat și brațele separate de corp, puțin mai departe decât umerii. Torsul urcă și coboară cu coloana vertebrală dreaptă. "Când nu aveți forța necesară, se poate face cu genunchii susținuți, în poziție de quadripod. O altă variantă este cu bazinul sprijinit pe un saltea. Depinde de puterea fiecărui individ", indică Giménez.

Cel care abia începe, o face cu tot corpul întins pe podea. "Așa încep băieții, care nu au forță. Ridică doar trunchiul și, de la talie în jos, tot corpul este sprijinit, fără a lua genunchii de pe podea", descrie antrenorul. Acesta este modul în care urcați și coborâți numărul de ori indicat de profesorul responsabil.