Beneficii și cele mai bune exerciții de calistenie
Este din ce în ce mai frecvent ca femeile să parieze acum pe antrenamente în care ridicarea greutății este una dintre axele principale ale rutinei lor, dar atunci când observăm disciplinele pe care le urmează modelele Victoria's Secret precum Blanca Padilla și Alessandra Ambrosio, ne dăm seama că acolo sunt mulți care optează pentru calistenie. De ce?
calistenica se bazează pe o rutină de antrenament cu exerciții în care propria greutate este motorul antrenamentului. Diferența cu antrenamentul funcțional, clarifică Javier González, directorul spațiului JG Fitness Coaching, este că, în timp ce această disciplină combină exercițiile cu greutatea și exercițiile cu propria greutate, calistenica rămâne la greutatea corpului. „Calistenia previne rănile, deoarece nu purtați altceva decât corpul, deci este mult mai puțin dăunător decât greutățile”, clarifică Javier.
Beneficiile calisteniei
„Prin antrenament doar cu corpul tău îmbunătățește atât forța de rezistență, cât și postura corpului. Dacă optați pentru antrenamente de intensitate ridicată, puteți arde o mulțime de calorii făcând burpees, pull-up-uri pe bară sau salturi de cutie pentru a lucra la pliometrie ”, clarifică Javier. Avantajul față de sesiunile cardio nesfârșite? "Dacă faci doar cardio, ajungi să încetinești metabolismul, în timp ce lucrând la rezistență și rezistență cu calistenii, ei îl reactivează ”, clarifică el.
Antrenorul explică, de asemenea, că, în funcție de înclinația cu care lucrezi, poți lucra cu un accent mai mare pe anumite zone ale corpului. El nu ezită să sublinieze un alt avantaj esențial pentru cei cu programe încărcate sau pentru toți oamenii care sunt plictisiți de sală: poate fi practicat oriunde. „Deși există parcuri permise pentru a practica calistenia, o bancă simplă pe stradă este ideală pentru sărituri pe bancă, scufundări triceps și flotări fără a fi nevoie să meargă într-un anumit loc”, clarifică el. „Cel mai bun lucru este că poți merge cu prietenii și să faci exercițiile și antrenamentul dinamic, evitând astfel căderea în monotonie”, explică Javier González.