Beneficii pentru saună - viață potențială

Intuitiv fugim de căldură. Dar, oh surpriză! adaptarea la căldură prin sesiunile de saună ne ajută să fim mai buni. Nu numai pentru a fi mai bun la sport sau a suporta căldura, ci, pur și simplu, pentru a fi mai bun.

De când am descoperit beneficiile saunei, am încorporat câteva sesiuni de saună de 10 minute separate între ele printr-un duș rece după antrenamentele mele.

Creșterea temperaturii corpului prin sesiuni de saună vă ajută să îmbunătățiți performanța sportivă, vă oferă o rezistență mai mare la efort, o creștere mai mare a masei musculare și o toleranță mai mare la stres. Dar deasemenea are un efect sănătos asupra întregului corp și te ajută să fii mai inteligent.

Acestea sunt câteva dintre lucrurile pe care Dr. Rhonda Patrick ni le spune despre beneficiile saunei.

Sauna îmbunătățește performanța sportivă

Intuitiv putem crede că creșterea temperaturii corporale (hipertermie) agravează efortul, reduce rezistența la exerciții fizice și avansează apariția oboselii. Cu toate acestea, se întâmplă opusul: s-a observat că adaptarea la căldură prin sesiuni de saună - asociată sau nu antrenamentului sportiv - induce o serie de adaptări în corp care duc la reducerea efortului și îmbunătățirea performanței sportive:

Sauna optimizează mecanismele însărcinate cu controlul temperaturii corpului în timpul exercițiului: crește rata transpirației și sensibilitatea la transpirație (adică începeți să transpirați mai devreme) și cu aceasta se realizează reduce temperatura corpului în timpul antrenamentului.
Crește numărul de celule roșii din sânge (celulele responsabile de transportul oxigenului) și fluxul de sânge către mușchiul scheletic și alte țesuturi; aceasta presupune a eficiență mai mare în transportul oxigenului către mușchi și un consum mai mic de depozite de glicogen. Creșterea fluxului sanguin către mușchi îi menține alimentați cu glucoză, acizi grași și oxigen, reducându-vă dependența de depozitele de glicogen.
Pe lângă numărul de celule sanguine, crește și volumul de plasmă. Pe măsură ce un volum mai mare de sânge ajunge la inimă, același efort fizic va necesita o mai puțin efort cardiovascular și o frecvență cardiacă mai mică.
stiu reduce acumularea de lactat în sânge și mușchi în timpul exercițiului.

Toate acestea îți vor îmbunătăți rezistența în timpul antrenamentului, când temperatura corpului crește din nou.

Sauna promovează hipertrofia musculară

Atunci când există o creștere a numărului de celule musculare și, mai ales în ceea ce privește dimensiunea lor, se determină creșterea musculară sau hipertrofia. Și că hipertrofia musculară duce la o creștere atât a volumului, cât și a forței.