Beneficii dovedite de știință ale postului și modul în care vă va ajuta pe parcursul zilei
De data aceasta vă aduc acest articol interesant despre beneficiile postului. Și dacă este convenabil să vă susțineți în această practică pentru a vă atinge obiectivele zilnice și pentru a vă spori productivitatea personală.
În ciuda creșterii recente a popularității, postul este o practică de lungă durată, jucând un rol central în multe culturi și religii.
Unii o definesc ca abstinență de la toate sau unele alimente sau băuturi pentru o anumită perioadă de timp. Deci, există multe modalități diferite de a posta. In termeni generali, majoritatea tipurilor de posturi rulează 24-72 de ore.
De exemplu, postul intermitent implică perioade de abstinență de la alimente variind de la câteva ore la câteva zile la rând. S-a demonstrat că această practică are mai multe beneficii pentru sănătate, de la scădere în greutate crescută pentru o mai bună funcție a creierului.
Cu toate acestea, este important să ne amintim că această practică este întotdeauna recomandată să se facă sub supraveghere medicală. Nu este sugerat la persoanele cu probleme cronice de sănătate, deoarece poate fi contraproductiv.
Descoperiți beneficiile dovedite ale acestei practici pentru a vă schimba stilul de viață. Dar, în special, știți dacă poate fi o modalitate de a vă ajuta să vă îmbunătățiți productivitatea sau performanța zilnic.
Sa nu uiti asta productivitatea personală începe din interiorul corpului nostru, Veți putea aplica multe tehnici de planificare cunoscute, dar dacă nu sunteți bine intern, ar fi dificil să le efectuați cu succes. Sa mergem acolo…
8 Beneficii dovedite de știință ale postului
1. Combate inflamația
Inflamația acută este un proces imun normal utilizat pentru combaterea infecțiilor. În timp ce inflamația cronică poate avea consecințe grave asupra sănătății.
Cercetările arată că inflamația poate fi implicată în dezvoltarea afecțiunilor cronice, cum ar fi bolile de inimă, cancerul și artrita reumatoidă 1.
Unele studii au descoperit că postul poate ajuta la scăderea nivelului inflamației și la o sănătate mai bună.
Un studiu efectuat pe 50 de adulți sănătoși a arătat că postul intermitent timp de o lună a scăzut semnificativ nivelul de indicatori inflamatori Două.
În plus, un studiu efectuat pe animale a constatat că urmarea unei diete cu conținut scăzut de calorii pentru a imita efectele postului a redus nivelul inflamației și a fost benefică în tratarea sclerozei multiple, o afecțiune inflamatorie cronică 3.
2. Îmbunătățește sănătatea inimii
Bolile de inimă sunt considerate principala cauză de deces la nivel mondial, reprezentând aproximativ 32% din decese 4.
Schimbarea dietei și a stilului de viață este una dintre cele mai eficiente modalități de a reduce riscul bolilor de inimă. Unele cercetări au descoperit că Incorporarea postului în rutina ta poate fi benefică în special atunci când vine vorba de sănătatea inimii.
Un mic studiu a arătat că opt săptămâni de post în fiecare zi au redus nivelurile de colesterol LDL, cunoscut sub numele de colesterol rău și trigliceride din sânge cu 25-32% 5.
Un alt studiu efectuat la 110 adulți obezi a arătat că postul timp de 3 săptămâni sub supraveghere medicală a scăzut semnificativ tensiunea arterială, precum și trigliceridele din sânge și nivelul colesterolului total 6.
3. Crește metabolismul
Multe persoane care fac dietă apelează la post, în căutarea unui mod rapid și ușor de a pierde câteva kilograme în plus.
În teorie, abținerea de la anumite alimente și băuturi ar trebui să vă reducă aportul caloric global, ceea ce ar putea duce la pierderea în greutate în timp.
Unele cercetări au constatat, de asemenea, că postul pe termen scurt poate crește metabolismul. Prin creșterea nivelului neurotransmițătorului norepinefrină, care ar putea îmbunătăți pierderea în greutate 7.