Beneficii ale relaxării progresive pe care nu le cunoșteați

Persoanele cu performanțe sportive ridicate au nevoie și de perioade de relaxare musculară intensă. Sportul reușește să ne activeze corpul în așa fel încât uneori să simțim tensiune în zone precum spatele, gâtul, picioarele ... În acest sens, relaxare progresivă A devenit o metodă anti-stres cu multiple beneficii pentru combinația minte-corp. Să vedem ce sunt.

Ce este relaxarea progresivă

Relaxarea progresivă a lui Jacobson este o tehnică fiziologică care vizează odihna prin relaxare musculară intensă. Această metodă este un antrenament care favorizează odihna într-un mod cu adevărat eficient.

Când o persoană suferă stres, ramura simpatică a sistemului său nervos autonom este imediat activată, ceea ce pregătește individul pentru acțiune. Adică relaxarea progresivă este responsabilă pentru activarea ramurii parasimpatice a sistemului nervos autonom. Sau ce este același, acea parte care are grijă de odihnă după efort și odihnă.

Această tehnică constă dintr-un set de lecții care trebuie rafinate pe măsură ce sunt aplicate. Aceasta înseamnă că practicarea regulată a relaxării progresive este necesară pentru a asigura rezultatele sale bune. Timpul alocat acestei metode variază de la 30 la 40 de minute în primele două săptămâni. Apoi persoana va crește durata exercițiilor cu 10 minute.

Cum să practici corect relaxarea lui Jacobson

Această tehnică necesită un mediu calm și liniștit. Găsiți o cameră sau un loc fără zgomot. Asigurați-vă că nu aveți nicio distracție în jur pe durata relaxării. Adaptați lumina fără a o stinge complet și căutați haine confortabile. Apoi urmați acești pași:

Inspirați adânc și umpleți-vă abdomenul cu aer. Expirați și lăsați-vă corpul să se relaxeze puțin câte puțin.
Încordează-ți mușchii. Strângeți pumnii, brațele, picioarele, pectoralele ... Țineți tensiunea timp de 7 secunde și apoi relaxați-le.
Răsfoiți-vă fruntea, fața, buzele, strângeți maxilarul, mișcați gâtul într-o parte și cealaltă, așa timp de încă 7 secunde și slăbiți. Simțiți relaxarea.
Acum concentrați-vă pe zona din spate. Arcați-l și mutați-l pentru a-l strânge timp de 7 secunde și observați relaxarea după acel timp.
Trecem la zona abdomenului. Respirați adânc și lăsați-l să se umfle cât mai mult posibil. Țineți timp de 7 secunde și expirați încet tot aerul din interior.
În cele din urmă, trecem la corpul inferior. Întindeți-vă picioarele, strângeți fesierele și picioarele, întindeți vițeii și mențineți din nou tensiunea timp de 7 secunde. După acest timp simțiți relaxarea.