BEASTMODE Plan brut de instruire de 30 de zile

BEASTMODE | Plan brut de instruire de 30 de zile

Pentru a fi mare și puternic, trebuie să existe o schimbare în rutina obișnuită. A face același lucru iar și iar te va face să stagnezi și frustrarea va veni inevitabil.

În lumea calisteniei și a antrenamentului de stradă, există o tendință (destul de veche) cunoscută sub denumirea de „mod de bestie care merge”. A fost popularizat de legendarul Lord Vital. Aceste tipuri de antrenamente sunt perfecte pentru a construi mușchi și pentru a câștiga forță, permițându-ne să coborâm de pe platoul pe care ne aflăm.

Rutina a fost concepută pentru a câștiga masa musculară, mai ales dacă ultimele rutine au fost destul de ușoare. Atent, această rutină NU este pentru începători.

SUNT DOAR REGULI

1. Respectați regulile

Există câteva reguli de bază în lumea hipertrofiei pe care trebuie să le urmați. Unii dintre ei sunt:

• Faceți tot posibilul în fiecare antrenament;
• Luați zilele de odihnă pe care le considerați necesare;
• Faceți repetări moderate pentru a câștiga forță și masă musculară și repetări mari pentru rezistență;
• Prioritizează munca grupurilor musculare mari înaintea celor mici;
• Acordați-vă timp de muncă grea pentru a da roade (cel puțin 30 de zile, deși rezultatele extraordinare pe care le veți vedea pe termen lung), așa cum spune faimoasa frază: „Roma nu a fost construită într-o singură zi”.

2. Încălcați regulile

Un pic contradictoriu cu această regulă, nu? Ei bine, așa este, există momente când trebuie să faceți modificări. Vor fi momente în care va trebui să faceți multe repetări, chiar dacă obiectivul dvs. este creșterea musculară. Alteori nu trebuie să mergi la maxim în fiecare antrenament, evitând oboseala și permițându-ți corpului să-și revină.

Mulți se vor gândi "este o glumă?" Problema este că, în special începătorii, sunt în continuă căutare a unui «rutina perfecta«, Că pot îndeplini pentru tot restul vieții. Îmi pare rău să vă spun că nu există. Una dintre cheile calisteniei este „varietatea”. Acei experți pe această temă vor fi de acord cu mine. A face același lucru din nou și din nou va face ca organismul să se adapteze la acea rutină, iar rezultatele dorite nu vor veni niciodată.

Ocazional oferă-ți plăcerea de a încălca regulile și de a încerca lucruri noi 🙂

30 de ZILE Planul de instruire «BEASTMODE»

Acest program de antrenament este brutal. Vă va permite să vă antrenați întregul corp pe parcursul săptămânilor. Mâncând o dietă bună în care includeți macronutrienții de care organismul dvs. are nevoie și odihnindu-se corect, veți observa modificări într-un timp scurt. Acest program se bazează pe rutinele MadBarz.

Cele patru săptămâni sunt exact la fel. Metodologia de antrenament poate fi în două moduri diferite: pe de o parte, dacă obiectivul dvs. principal este creșterea masei musculare, vă recomand să faceți toate seriile unui exercițiu înainte de a continua cu următorul. Pe de altă parte, dacă obiectivul dvs. este să vă creșteți rezistența și să reduceți procentajul de grăsime corporală, vă recomand să faceți un exercițiu și apoi să continuați cu celălalt (antrenament de circuit), fără odihnă sau cu cel mai mic odihnă posibil.

---