Bea apă în timpul orei de dans de balet corporal
Eșarfe Hermès, cum le vom purta?
Balerini, încălțăminte de sezon
Lumanari parfumate si parfumate
Culori toamna-iarna 2019-2020 unghii
Cadouri de Crăciun Chanel și Dior
Tendințele unghiilor pentru a trăi toamna
Mulți oameni cred că, dacă nu beau apă în timpul exercițiilor, își vor îmbunătăți performanța, deoarece se antrenează pentru a fi atât de puternici, încât pot face tot antrenamentul fără apă potabilă, considerând astfel că vor fi mai buni la antrenament.
Adevărul este că acestea sunt complet greșite: trebuie să ne hidratăm continuu, să ne menținem într-o stare ideală pentru a rezista intensității exercițiului și astfel să ne îngrijim corpul. Pe termen lung, vom fi mai eficienți în sportul nostru.
Sportivii care participă la activități care necesită eforturi intense și în care transpiră abundent, își vor epuiza rezervele de apă, care trebuie înlocuite în mod regulat, sau altfel, sportivul se poate deshidrata și își poate reduce performanța, poate suferi o afecțiune din cauza căldurii sau chiar poate muri . Exercițiul fizic, prin transformarea energiei chimice în energie mecanică, eliberează cantități mari de căldură.
Adevărul este că doar 30% din energia consumată este utilizată în producția de mișcare. Restul se pierde sub formă de căldură, ceea ce face necesară utilizarea unui sistem de răcire, astfel încât temperatura să nu crească.
De fiecare dată când faceți mișcare, temperatura corpului crește, iar corpul nostru o reglează astfel încât să nu ajungă la un punct alarmant în care amețim, amețim sau chiar cădem la pământ. Corpul tău reușește să mențină o temperatură corporală stabilă expulzând o parte din căldura respectivă prin transpirație.
În acest fel, preveniți creșterea excesivă a temperaturii. Este un sistem similar cu cel al mașinilor. Transpirația este o formă de răcire bazată pe răcirea prin apă. Dacă un motor carrose rămâne fără apă, acesta se încălzește. În organismul nostru, căldura formată în interiorul corpului nostru trece în sânge și este transportată către piele unde este evaporată producând efectul de răcire. Acest lucru duce la pierderea unor cantități semnificative de apă. Fiecare persoană începe să transpire în momente diferite și, uneori, chiar dacă cantitatea sau intensitatea exercițiului pe care îl facem pare ridicol.
Există trei factori care influențează în special transpirația: căldura din aer, umiditatea și, desigur, cantitatea de căldură care trebuie eliminată. Acesta din urmă depinde la rândul său de intensitatea efortului. Pe scurt, cu cât este mai mare căldura, umiditatea și intensitatea exercițiului, cu atât pierderile de apă sunt mai mari.
Importanța apei
Corpul nostru poate controla temperatura prin transpirație numai dacă avem suficientă apă. Deși acest lucru pare evident, majoritatea oamenilor uită să bea în timp ce fac sport. Nu uitați niciodată să beți, chiar și atunci când nu vă este sete. Încercați să o faceți la fiecare 12-15 minute și nu mai mult de un pahar.
Amintiți-vă că, dacă beți excesiv, vă veți simți greoi și veți avea, de asemenea, șanse mari să vă simțiți rău. Apa nu numai că ne ajută să reglăm temperatura. În plus, dacă bem regulat, tranzitul de sânge crește și sângele transportă mai mult oxigen și energie către grupele musculare la care lucrați. În timpul exercițiului, mușchii produc exces de căldură care trebuie expulzat pentru a menține corpul funcționând corect. Transpirația este mecanismul care permite acest lucru să se întâmple. Pentru fiecare 600 de calorii de energie termică pe care o cheltuie organismul, se pierde aproximativ 1 litru de sudoare. Această cantitate crește dacă purtați îmbrăcăminte care nu transpiră și permite evaporarea transpirației. Corpul tău se supraîncălzește producând și mai multă transpirație.