Bărbați; zilnic pentru a-ți activa mintea și a-ți recâștiga energia; la
Sunt dimineți când te trezești mai ales neîndemânatic sau „gros” și ai doar o întâlnire importantă sau un program încărcat. Vă propunem un meniu care include alimente de „salvare” care vă stimulează mintea, astfel încât să puteți performa la 100% și să măsurați.
De María T. López, farmacist și tehnician în nutriție și dietetică
5 aprilie 2019, 22:29
La micul dejun, stimulează-ți creierul
- Cafea cu lapte degresat
- O jumătate de sandviș de grâu integral cu salată, roșii și hamsii
- Suc de kiwi și pere
cafeaua este un mare stimulent iar cofeina sa activează și întărește sistemul nervos central, îmbunătățirea memoriei și a atenției atunci când există stres, oboseală, lipsă de somn. Luați 1 sau 2 pe zi.
pâinea integrală din grâu oferă „combustibil” creierului tău (hidrați care se transformă în glucoză) și hamsiile îți sporesc memoria.
La jumătatea dimineții, câștigă agilitate mentală
- Iaurt degresat cu nuci
- O linguriță de germeni de grâu
produsele lactate promovează vigilența mentală și, dacă sunt degresate, nu conțin grăsimi saturate.
nuci și germeni de grâu sunt foarte antioxidanti si evita oboseala.
Pentru a mânca, îmbunătățește memoria și concentrarea
- Quinoa cu legume
- Somon la grătar cu julienne de varză roșie gătită, stafide și nuci de pin
- Căpșuni marinate în oțet
Pe lângă carbohidrați, proteine și omega 3, acest meniu vă oferă acid folic, fundamental pentru amintiți-vă și concentrați-vă bine.
Este, de asemenea, o sursă bună de vitaminele B6 și B12 care favorizează buna funcționare a sistemului nervos, îmbunătățirea stării de spirit și a performanței intelectuale.
Quinoa are 8 aminoacizi esențiali pentru el buna functie neuronala.
Si varză roșie și fructe de pădure roșii sunt bogați în antocianine și polifenoli ce răsfățați membranele celulare.
În gustare, că spiritul nu se descompune
- Smoothie de banane cu băutură din soia și o lingură de drojdie de bere
pătlagină este sursa de triptofan, un aminoacid cu efect antidepresiv și relaxant.
Si drojdie de bere este un cocktail extraordinar de zinc, ideal pentru înveselește-te, Da vitaminele din grupa B care îmbunătățesc funcțiile cognitive și motivația.
Pentru cină, că mintea ta nu doarme
- Pâine prăjită de grâu integral cu guacamol
- Omletă de biete
- Curd cu caise uscate tocate