Bărbați; probe pentru o dietă cu căldură de 1.700; ca - Alergii - 2021

Cuprins

Aflați Biblia în 24 de ore - Ora 9 - Grupuri mici - Chuck Missler (ianuarie 2021).

Regimul și reducerea caloriilor nu sunt, în general, ușoare decât dacă aveți un plan solid, inclusiv planuri zilnice de masă și o listă de cumpărături cuprinzătoare. Unele unelte de bucătărie vor fi, de asemenea, la îndemână, cum ar fi cupe de măsurare, linguri de măsurat și un cântar de bucătărie, pe care îl puteți utiliza pentru a măsura porții până când sunteți obișnuiți cu estimarea dimensiunilor porțiilor.

Planificarea viitorului

Începeți prin a vă planifica mesele și gustările pentru câteva zile sau poate pentru o săptămână, în funcție de cât de des mergeți la magazinul alimentar. Compilați o listă de cumpărături cu ingrediente pentru toate mesele, astfel încât să vă puteți aproviziona bucătăria cu alimentele de care aveți nevoie. Cumpărați alimente care se încadrează în planurile dvs. de masă și evitați alimentele bogate în calorii și produsele care vă pot deraia efortul de dietă.

Pentru a planifica mesele cu conținut scăzut de calorii, va trebui să știți câte calorii sunt în alimentele pe care le consumați. Există multe aplicații pentru dietă și nutriție, cum ar fi MyFitnessPal, care vă pot ajuta. De asemenea, este important să alegeți alimente bogate în nutrienți. Deoarece vă reduceți caloriile, va trebui să faceți fiecare număr de calorii. Fructele și legumele bogate în fibre, cu conținut scăzut de calorii, cerealele integrale și sursele de proteine cu conținut scăzut de grăsimi ar trebui să constituie majoritatea meniului zilnic.

Planificarea meselor nu este atât de dificilă, dar poate necesita un pic de practică, așa că iată două exemple de meniuri pentru a începe.

Primul exemplu nu conține îndulcitori artificiali, dar le puteți adăuga dacă doriți. Al doilea plan de masă include băuturi zero calorii, dar le puteți tăia dacă preferați.

Plan de masă de 1.701 calorii, fără îndulcitori non-nutritivi

Mic dejun

Două ouă amestecate
O felie de pâine prăjită de grâu integral
O lingură de fructe răspândite 100%
O cană de suc de mere 100% ca băutură

Masa de pranz

Înfășurați cu o tortilla cu cereale integrale: o jumătate de cană de pui tocat, trei felii de roșii, o lingură de maioneză ușoară, o mulțime de salată verde și o uncie de brânză ușoară rasă
O cană de lapte degresat ca băutură.