Bărbați; pentru întoarcerea la serviciu Rețete de luat în ceai; pe

Cinci rețete sănătoase și gustoase pentru a aduce prânzul la lucru de luni până vineri

Dacă în săptămâna de dinainte ți-am spus câteva linii directoare de bază și simple pentru a-ți recâștiga greutatea înainte de sărbători, astăzi îți voi face și mai ușor și îți propun un meniu de luni până vineri astfel încât Inapoi la munca fii mai simplu.

În cazul în care mâncați de obicei la locul de muncă, știți că lucrurile se complică atunci când vine vorba de a mânca sănătos dintr-o cutie de prânz. De aceea, astăzi vreau să vă propun un meniu „conic sănătos”, astfel încât încorporarea în muncă să fie mai ușoară, fără a vă neglija sănătatea. Dacă te ajută și la îmbunătățirea greutății corporale, cu atât mai bine.

A plănui Da organizează mesele săptămâna este esențială, deoarece nu numai că vă va ajuta să vă mențineți sănătatea, ci vă va permite, de asemenea, să faceți achiziții mai conștiente și mult mai puțin impulsive, astfel încât va însemna economii mari pentru economia internă.

Aici vă propunem acest meniu pentru revenirea la muncă:

luni: Salată de broccoli, cartofi și sardină.

marţi: Curcan sotat cu legume .

miercuri: Salată de naut și brânză proaspătă.

joi: Taitei de dovlecei cu legume, pesto si mozzarella.

vineri: Quinoa tabouleh.

Și acum, mergem cu rețetele, ingredientele și pas cu pas.

Luni: salată de broccoli, cartofi și sardină

pentru

Ingrediente:

  • 200 g cartofi
  • 150g broccoli
  • 1 cutie de sardine
  • Ulei de masline
  • Sare
  • Cimbru și piper

Pregătirea

Mai întâi, spălăm și gătim cartofii și broccoli separat, deoarece fiecare are o temperatură de gătit. Odată gata o lăsăm să se răcească și mergem la un recipient.

Puteți adăuga sardinele la prânz.

Pregătiți un sos cu ulei de măsline, sare, cimbru și piper. Îl vom transporta într-un container separat.

Marți: Curcan sotat cu legume

Ingrediente

  • 100 până la 150 de grame de piept de curcan în file (îl puteți schimba pentru pui)
  • 75 de grame de ciuperci asortate (pot fi conservate)
  • 1 morcov
  • ½ ceapă
  • Sos de soia cu sare mică
  • Ulei de măsline extra
  • 1 cățel de usturoi
  • Coriandru sau arpagic opțional
  • Opțional: sos de stridii

pregătire:

Tăiați fileurile de curcan sau de pui în fâșii și condimentați cu sare și piper.

Spălăm și tăiem toate legumele în fâșii subțiri.

Într-o tigaie cu puțin ulei de măsline, mai întâi călește curcanul (sau puiul dacă preferați) și când este auriu adăugați legumele și usturoiul zdrobit, lăsați-l să gătească încă câteva minute.

Mai târziu adăugăm două-trei linguri de sos de soia (este întotdeauna mai bine să folosiți opțiunile cu sare mai mică, mai ales dacă suferiți de hipertensiune). Îmi place să adaug un pic de sos de stridii care să-i dea o notă orientală și îl lăsăm să se mai coacă câteva minute.