Bananele fructe calorii și au calorii

Fructe - cei mai utili reprezentanți ai alimentelor cu conținut scăzut de calorii. Caloriile din fructe sunt atât de mici, iar valoarea nutrițională este atât de mare, încât fructele sunt uneori fundamentul unei varietăți de diete care promovează pierderea rapidă în greutate. Desigur, diferite tipuri de fructe conțineau cantități diferite de calorii, dar, în general, din cauza absenței grăsimilor, calorii minime ale fructelor. Deoarece fructele conțin o cantitate mare de vitamine necesare sănătății umane, minerale și fibre, fructele - o modalitate excelentă de a adăuga substanțe nutritive esențiale în dietă, eliminând necesitatea numărării caloriilor.

Calorii - o unitate de energie pe care corpul o primește, împărțind hrana. Alimentele dense oferă organismului mai multă energie decât produsele cu conținut scăzut de calorii, dar o mulțime de calorii - acest lucru nu este întotdeauna un lucru bun: excesul de energie pe care organismul nu îl poate trece, este stocat sub formă de grăsime (de aici supraponderal). Din fructele sărace în calorii și în același timp foarte utile, ele pot (sau chiar ar trebui) să înlocuiască alimentele bogate în calorii (și, în primul rând, gustările gustoase, dar grase) pentru a menține greutatea normală.

Ce determină fructele în calorii

Caloriile din fructe variază și depind în primul rând de conținutul de zahăr și lichid. De exemplu, nucile conțin mai multe calorii decât fructele proaspete, deoarece în timpul uscării fructele pierd umezeala și devin o sursă concentrată de energie - pentru comparație, aceeași cantitate de calorii conținută într-un sfert de cană de stafide și un pahar de struguri. Fructele congelate și conservate în calorii pot fi, de asemenea, diferite, în funcție de faptul dacă preparatul este adăugat în sirop sau zahăr. În general, fructele cu conținut scăzut de calorii - doar fructe proaspete și cu cât conțin mai multe lichide, fructele cu conținut scăzut de calorii. De exemplu, bananele cu calorii care conțin amidon sunt semnificativ mai mari decât caloriile pepene galben sau pepene verde, care constau în principal din lichide. Dacă Banana One Calorie Banane: Beneficiile pentru sănătate și daunele de dimensiuni medii sunt în jur de cinci sute de calorii într-un măr care conține mult mai mult lichid, la doar șaptezeci și două de calorii. Pentru a afla care sunt cele mai multe fructe calorii, nu este necesar să ne uităm la fructele de masă în calorii - calorii dulci și fructe „dense” (un exemplu excelent - banane), de regulă, mai mult decât orice.

Considerăm caloriile

Caloriile din fructe depind de mulți factori - este vorba de fructe proaspete (fructe proaspete mai scăzute în calorii comparativ cu nucile) și metoda de utilizare (dacă sunt presărate cu fructe mărunțite cu zahăr sau apă cu sirop, atunci caloriile naturale din fructe vor fi mai mari), și proporția de lichid și glucoză Glucoză: sursa de energie .

O sută de grame de fructe proaspete conține următorul număr de calorii:

Mere în coajă - cincizeci și două de calorii (comparativ cu valoarea energetică a unei sute de grame de mere uscate de două sute patruzeci și trei de calorii)
Caise - Patruzeci și opt de calorii
Banane - optzeci și nouă de calorii
Grapefruit - treizeci și două de calorii
Struguri - cincizeci și șapte de calorii
Kiwi - șaizeci și unu în calorii
Lămâi - Douăzeci și nouă de calorii
Litchi - șaizeci și șase de calorii
Mango - șaizeci de calorii
Nectarine - șaizeci și trei de calorii (piersici convenționale Piersici: riscuri și beneficii ale fructelor solare, mult mai puțin dulce și conține doar treizeci și nouă de calorii)
Portocale - patruzeci și șapte de calorii
Pere - cincizeci și opt de calorii
Ananas - cincizeci de calorii
Prune - patruzeci și șase de calorii
Mandarine - Cincizeci și trei de calorii
Papaya - patruzeci și trei de calorii

Calorii și beneficii pentru sănătate

Caloriile din fructe sunt cel mai adesea neglijabile, dar beneficiile sale pentru sănătate sunt enorme. Fructele conțin nu numai setul necesar pentru menținerea sănătății normale a vitaminelor (în special vitaminele A și C) și a mineralelor (potasiu, fier), iar celuloza este absolut necesară pentru digestia normală. Prin urmare, pentru a aprecia beneficiile depline ale fructelor, nu este necesar să le folosiți în număr mare - de exemplu, într-un kiwi conține chiar mai multă vitamina C decât adultul necesar pe zi. Cu toate acestea, datorită conținutului redus de calorii al fructului, acesta poate fi utilizat practic fără restricții, fără teama de greutatea sa.