Băile de contrast învață cum să le faci și să obții beneficii - Creează sănătate - Obiceiuri sănătoase
Majoritatea oamenilor, când aud despre băile de contrast, se gândesc doar la spa-urile. Este adevărat că aceste băi pot fi făcute pe tot corpul și au multe beneficii. cu toate acestea, băile de contrast sunt, de asemenea, utilizate pentru a trata leziunile sportive. Această tehnică a fost utilizată încă din cele mai vechi timpuri, oferind rezultate foarte bune.
Ce sunt băile de contrast
Băile în care se alternează apa caldă și cea rece au început să fie folosite cu mult timp în urmă, în încercarea de a modifica modul în care funcționează corpul uman. În prezent, se știe că, folosind această tehnică, circulația este activată, ceea ce este foarte important pentru un număr mare de leziuni.
După cum sugerează și numele, băile de contrast constau în supunerea unei părți a corpului la apă caldă și apă rece. Acestea sunt utilizate pentru reabilitarea leziunilor traumatice sau sportive. Datorită vasodilatației cauzate de căldură și vasoconstricției cauzate de frig, zona pe care o tratăm îmbunătățește circulația limfatică și a sângelui. În acest fel sunt favorizate sosirea nutrienților în zonă și curățarea deșeurilor metabolice.
Beneficiile băilor de contrast
Acest tip de terapie este foarte eficient atunci când este utilizat în fracturi de picior sau gleznă, entorse de gleznă și orice leziune care provoacă inflamație și edem.. În aceste cazuri, țesuturile sunt dure și rigide. De asemenea, circulația este de obicei scăzută, iar băile de contrast au un rol foarte benefic.
Beneficiile acestui tip de baie sunt, pe lângă vasoconstricție și vasodilatație, pe care le-am menționat deja, următoarele:
- Reducerea edemului și curățarea țesuturilor
- Scăderea durerii și rigidității înainte de reabilitare
- Stimularea sistemului nervos autonom
Cum se efectuează băile
Oricine poate efectua această tehnică în propria casă. Singurul lucru de care vom avea nevoie sunt două tăvi suficient de mari pentru a putea introduce cu ușurință mâna, încheietura mâinii, picioarele sau gleznele. Pentru acele părți ale corpului care nu pot fi introduse în tăvi, vom folosi aceeași tehnică de contrast, dar folosind comprese calde sau reci. Mai târziu vom vedea cum se face această altă opțiune.
Apă
Deși modul de realizare a băilor este destul de simplu, va trebui să ținem cont de anumite reguli. Cu privire la Apă:
- Apă rece. Temperatura ta trebuie să fie între 10 și 20 de grade Celsius. Timpul de ședere va fi între unul și două minute
- Apa fierbinte. Temperatura ta va fi între 38 și 44 de grade Celsius. În acest interval de temperatură nu vom arde. În acest caz, permanența va fi între patru și șase minute.