Baddha Konasana beneficii și semnificație - WideMat
Baddha Konasana - Cobbler Pose este foarte bun în timpul sarcinii și are alte beneficii. O explicăm pas cu pas și semnificația sa.
Cuprins
Baddha Konasana înseamnă
Baddha Konasana este o poziție foarte obișnuită în rândul începătorilor și dacă ești tu, ești, este bine să-i cunoști semnificația. „Baddha” este un cuvânt în sanscrită care înseamnă „aproape, închis, legat”, „kona” înseamnă „unghi” și „asana” este sufixul care apare în numele tuturor posturilor de Yoga, tocmai pentru că înseamnă „postură”.
Aceasta înseamnă că sensul Baddha Konasana este literalmente „postura unghiului legat”. Motivul acestui nume nu este definit, deoarece a fost pus chiar acum mii de ani. Ne putem imagina că se spune legat pentru că vă țineți picioarele cu mâinile.
În spaniolă, Baddha Konasana a primit numele de Shoemaker pose, și nu prea știu de ce. Numele care a fost dat are mai mult sens în engleză: Butterfly Pose. Aripile fluturii sunt picioarele, care clatină atunci când vă apropiați genunchii de WideMat și le ridicați și coborâți încercând să coborâți de fiecare dată.
Baddha Konasana pas cu pas:
Pentru a efectua Baddha Konasana pas cu pas, faceți următoarele:
- Stai în Dandasana. Amintiți-vă că acest lucru este cu spatele drept și vertical față de WideMat, cu picioarele unite și întinse înainte și brațele laterale. Așezați palmele mâinilor pe saltea. Aplicați o ușoară presiune pe genunchi, astfel încât acestea să fie pe deplin în contact cu salteaua. Întindeți degetele de la picioare spre voi. De aici începe Baddha Konasana.
- Îndoiți genunchii și contactați talpa unui picior cu celălalt. Aduceți picioarele cât mai aproape de șolduri. Întindeți din nou șoldurile.
- Coborâți genunchii pentru a încerca să ajungeți la WideMat, încercați mai întâi fără să vă folosiți mâinile. Când nu coborâți, folosiți-le pentru a apăsa în jos, dar nu forțați prea mult *.
- Poartă greutatea corpului pe fese. Întindeți spatele și împingeți pieptul în sus și în sus.
- Apucați degetul mare al fiecărui picior și apăsați puțin, separându-le, crescând în același timp presiunea pe tocuri, care sunt încă împreună.
- Încercați să vă mențineți în poziția finală a Baddha Konasana cel puțin un minut. Apoi, dă-ți mușchilor o scurtă odihnă și repetă de 3-5 ori.
ANUNȚ IMPORTANT: Când practicați Baddha Konasana și este timpul să vă lăsați genunchii spre WideMat apăsând cu mâinile, opriți-vă imediat dacă simțiți că vă răniți. Este normal să simțiți tensiunea atunci când atingeți limitele impuse de flexibilitatea actuală a genunchilor, dar nu este normal să simțiți durere.
* Puteți face câteva rebondi pentru a ușura coborârea genunchilor. Dacă o faci așa, coborând puțin mai mult de fiecare dată, te vei încălzi și va fi mai rar să te rănești. Motivul pentru care Baddha Konasana este numită Butterfly Pose în limba engleză se datorează acelor bounces, „flapping” al fluturelui.
Baddha Konasana Beneficii
beneficiile Baddha Konasana sunt după cum urmează:
- Deschide șoldurile, deci este utilizat pe scară largă de către femei pentru a se pregăti pentru naștere. Este necesar să o faceți în mod regulat pe tot parcursul sarcinii pentru a vă obișnui cu corpul puțin câte puțin.
- Stimulează organele abdominale.
- Îmbunătățește circulația în picioare.
- Intinde muschii a picioarelor, în special a coapselor interioare, precum și a inghinei.
- Dă flexibilitate la șolduri și genunchi.
- Poate fi foarte relaxant, mai ales atunci când te obișnuiești să o faci și o exersezi în mod natural. Îl puteți folosi la sfârșitul unei sesiuni de yoga care îndeplinește funcția celor mai bune posturi de yoga pentru relaxare .
- Poate servi ca pregătire pentru Postura Lotus, deoarece genunchii sunt mai pregătiți pentru această asana.
- Ajută pe cei care au picioarele plate.
- Unele dintre cele mai importante cărți de yoga susțin că este foarte bine să depășești oboseala.
- Îți întinzi spatele, ceea ce este bun pentru menținerea unei posturi corecte.