Avantajele și riscurile mersului față de alergare - Western New York Urology Associates, LLC

Colegul său de muncă este un fan al cursei sale de dimineață și al „culmilor alergătorului” său. Vecinul tău, pe de altă parte, susține că face tot exercițiul de care are nevoie mergând; mergând peste tot de la serviciu, la magazin și la curățătorie. Deci este una mai bună decât cealaltă? Răspunsul este personal. Atât alergarea, cât și mersul pe jos, atunci când se fac în mod regulat, oferă o gamă largă de beneficii pentru sănătate, inclusiv:

  • Scăderea tensiunii arteriale
  • niveluri îmbunătățite de colesterol
  • creșterea rezistenței cardiace
  • creșterea rezistenței osoase
  • creșterea masei musculare
  • pierderea în greutate sau întreținerea

avantajele

Cheia este să determinați ce activitate este cea mai potrivită pentru dvs. Următoarele secțiuni evidențiază câteva dintre zonele de luat în considerare atunci când alegeți între alergare și mers pe jos ca formă principală de exercițiu.

Prima întrebare pe care o pun mulți oameni atunci când iau în calcul un exercițiu nou este: câte calorii arde? Alergarea și mersul pe kilometru arde aproximativ același număr de calorii. Dar minut cu minut, cu cât viteza este mai mare, cu atât arzi mai multe calorii, oferindu-ți o marjă de ardere a caloriilor în timpul alergării. Deci, cum se compară viteza de mers cu alergarea lentă?

Un studiu din Journal of Sports Medicine and Physical Fitness a măsurat cheltuielile calorice ale a 15 tinere sănătoase și a constatat că mersul pe jos cu o viteză egală sau mai mare de 5 mile pe oră (12 minute mile) arde de fapt mai multe calorii decât jogging-ul. aceeași viteză. Trucul este că mersul în acest ritm nu este ușor; este de fapt mai ușor pentru corp să alerge.

Calorii arse în 30 de minute de alergare și mers pe suprafețe plane:

Greutate în kilograme)110 130 150 170 190 209Mers 30 min/mile20 min/mile15 min/mileAlergare 11,5 min/mile9 min/mile8 min/mile7 min/mile
7893108123135150
114132150171195213
147171198225252276
204240276315351387
291342393447498549
324375426480531582
366417468522573624