Avantajele și miturile postului intermitent - mai bine cu sănătatea
Cunoașteți beneficiile și miturile postului intermitent? Această practică a câștigat multă popularitate și prezență în ultimii ani. În acest articol vom clarifica în ce constă, care sunt beneficiile sale reale și miturile din jurul realizării sale.
O mare parte din comportamentele alimentare pe care le avem astăzi foarte dependent de factorii psihologici, socioculturali și educaționali. Postul nu este ceva nou, la urma urmei ne-a însoțit de-a lungul existenței noastre ca specie.
Ce este postul intermitent?
Postul intermitent nu este o dietă. Este un protocol dietetic care constă în alternarea perioadelor de post cu perioadele de ingestie de alimente.
Există diferite tipuri de post intermitent, cel mai cunoscut fiind 8/16, postul de 24 de ore și postul de 48 de ore, deși există și altele precum 12/12.
Postul 8/16
Postul 8/16 se bazează pe ideea perioadelor de post de 16 ore, urmate de perioadele de hrănire timp de 8 ore.
Adică, dacă, de exemplu, am lua prima masă la ora 14:00, ne-am mânca toate kilocalorii între orele 14:00 și 22:00, timp de 8 ore, făcând două mese unice în timpul zilei. Și a doua zi am mânca din nou după 16 ore de la ultima masă, adică din nou la ora 14:00.
Postul 24 și 48
Pe de altă parte, postul de 24 de ore și cel de 48 de ore se bazează pe perioade de restricție de administrare de 24 de ore și respectiv 48 de ore. Unii ar putea crede că, făcând acest lucru, vom avea probleme cu hipoglicemia, lipsa de energie sau ceva de genul acesta. Dar, nimic nu este mai departe de adevăr, corpul se poate adapta perfect la acest lucru.
Post 12/12
Post 12/12 Ar fi echivalentul a lua micul dejun și cina, la 12 ore distanță. De exemplu, luați micul dejun la ora 8:00 și cina la ora 20:00 Sunt strategii diferite, toate valabile.
Avantajele postului intermitent
Se spune că postul intermitent are multiple beneficii pentru organism, printre care putem găsi unele precum următoarele:
- Poate ajuta la reducerea mortalității și la întârzierea îmbătrânirii.
- Reduce indicatorii de inflamație.
- Ar putea ajuta la îmbunătățirea profilului lipidic, adică colesterolul, pe lângă reducerea trigliceridelor.
- Are efecte pozitive asupra plasticității neuronale.
- Ajută chiar la limitarea creșterii celulelor canceroase, potrivit unui articol publicat în FASEB.
- În ceea ce privește compoziția corpului, ajută la păstrarea masei slabe în timp ce pierde grăsime.
- De asemenea, s-a demonstrat că ajută la îmbunătățirea sensibilității la insulină și la îmbunătățirea utilizării glucozei ca substrat energetic.
- Îmbunătățește capacitatea de autocontrol: în multe ocazii credem că ne este foame, dar nu este o foame reală, este o foame destul de falsă, așa că, dacă suntem capabili să o „depășim”, ne vom îmbunătăți emoțional capacitate.