Avantajele și dezavantajele unui deficit caloric - Nutricioni
Dincolo de a-l considera o problemă estetică, pierderea în greutate ne va face mai puțin predispuși la boli precum obezitatea, diabetul, hipertensiunea arterială, printre altele.
Una dintre cele mai bune alternative pentru a pierde aceste kilograme în plus este implementarea deficitului caloric.
Și nu este o formulă magică, ci o rutină corporală care apare atunci când corpul arde un procent de calorii mai mare decât cele ingerate prin alimente.
Amintiți-vă că funcția principală a caloriilor este de a permite funcționarea optimă a organelor vitale, cum ar fi creierul, inima, rinichii și altele.
La fel, ei sunt însărcinați cu ridicarea nivelului de temperatură la un grad centigrad pentru fiecare gram de apă.
Acestea sunt considerate combustibilul corpului, deoarece acestea sunt cele care sunt cheltuite cu îndeplinirea tuturor funcțiilor noastre zilnice, indiferent dacă sunt exerciții, mers pe jos, muncă și chiar dormit.
De asemenea, acestea sunt cele care permit metabolizarea alimentelor pe care le consumăm și să profite de toți nutrienții pe care ni-i furnizează.
Este important să stabilim cantitatea de calorii pe care o avem pentru a nu cădea în extremele lipsei sau a unui exces care ne determină să câștigăm kilograme în plus.
Dacă menținem corpul în așa-numitul deficit caloric, putem realiza că grăsimile se pierd și rezultatul îl vom vedea în greutatea și volumul corpului nostru.
Primul lucru de făcut este să determinați procentul de grăsime prezent în organism. Această măsurare poate fi efectuată de un medic sau un nutriționist.
De acolo, se va începe o sugestie de modificări ale dietei, în plus față de implementarea rutinelor de exerciții care includ nu numai cardiovascular, ci și utilizarea forței pentru a tonifica masa slabă.
Cu toate acestea, deficitul caloric prezintă unele riscuri pentru sănătate care includ o creștere a șanselor de malnutriție, oboseală cronică, probleme digestive precum constipație, senzație de slăbiciune, retenție de lichide, amețeli, printre alte complicații mai grave.
Cel mai bun mod de a ști câte calorii să consumi
După examinarea importanței caloriilor pentru buna funcționare a corpului, este de interes să subliniem că cerințele fiecărei persoane sunt total diferite, motiv pentru care cel mai bine este să consultați un consilier nutrițional sau medicul de familie pentru a primi o mai bună îndrumare în această privință.
Pe de altă parte, factorii pentru a cunoaște cantitatea de care aveți nevoie vor depinde de faptul dacă sunteți bărbat sau femeie, vârsta dvs., cât cântăriți și cât de înalt sunteți, precum și date precum rutina de odihnă și dacă exercitați în mod regulat, dacă practicați sport sau, dimpotrivă, aveți un stil de viață sedentar.
De exemplu, o femeie de 31 de ani, care are o înălțime de 153 centimetri, cântărește 60 de kilograme și nu face mișcare, va avea nevoie de aproximativ 1.488 de calorii pe zi dacă dorește să-și mențină greutatea, dar dacă dorește să piardă 1 kilogram pe săptămână, ar trebui să reduceți aportul la 488 de calorii.
Pe de altă parte, un bărbat de aceeași vârstă, înălțime și greutate, cu un stil de viață sedentar, va avea nevoie de 1687 de calorii pe zi pentru a evita îngrășarea sau pierderea în greutate și dacă ceea ce are nevoie este să elimine 1 kg pe săptămână, aportul său caloric maxim ar trebui să fie 687.
Determinarea acestor numere este o sarcină care poate fi realizată prin intermediul aplicațiilor pentru smartphone, cu toate acestea, este mai fiabil să participați la un consult medical pentru a evita calculele greșite.
Specialistul nu numai că se va ocupa de stabilirea cerințelor pentru ca organismul să funcționeze corect, dar va putea vedea și cantitatea de greutate pe care o puteți pierde pe săptămână, pe baza caloriilor pe care urmează să le reduceți.
Este demn de remarcat faptul că, atunci când veți începe cu o nouă dietă și un plan de exerciții fizice pentru a pierde grăsimi și a câștiga masa musculară, va fi esențial să vă bazați pe suplimente de vitamine precum Aliviáne, perfect pentru a combate atacul oboselii fizice cauzat de eforturi.
Principalele pericole ale deficitului caloric
Toate excesele sunt dăunătoare sănătății și putem observa acest lucru, chiar și prin faptul că bem mai multă apă decât avem nevoie, deoarece aceasta aduce cu sine deteriorarea organelor vitale, cum ar fi rinichii.
În cazul particular al deficitului caloric, primul impact care poate fi observat este schimbarea metabolismului, deoarece poate deveni lentă datorită restricției de consum a anumitor alimente, prin urmare, odată ce această stare este abandonată, persoana va recâștiga greutatea.
Pe de altă parte, persoana poate prezenta cazuri de malnutriție din cauza lipsei elementelor cheie din dietă, cum ar fi vitaminele și mineralele.
Eliminarea produselor precum lactatele și derivații acestora, produce o scădere a nivelului de calciu, vitală pentru sănătatea oaselor.
Dietele cu deficit caloric tind să restricționeze grupuri precum proteinele care sunt esențiale pentru dezvoltarea și regenerarea țesuturilor, amintiți-vă că provin din surse animale și vegetale precum ouă, carne de vită și pasăre, pești, leguminoase, printre altele.
Este foarte frecvent să observăm că cei care se află într-un regim de deficit caloric sunt mai predispuși să sufere de crampe, dureri de cap severe, căderea părului, unghii fragile, piele uscată, precum și oboseală extremă.
Deși poate părea dificil de crezut, schimbările drastice ale dietei aduc cu ele posibilitatea de a avea complicații în procesele de reproducere, în special la femei.
Se întâmplă ca dietele cu conținut scăzut de calorii să producă afectarea producției de estrogeni, în consecință apar nereguli în ovulație. În consecință, menstruația poate deveni instabilă sau pur și simplu poate dispărea complet.
Un alt risc de deficit caloric este acela că sistemul imunitar va fi mai slab, astfel încât cei care se află în această stare sunt mai predispuși la contractarea bolilor de la răceli simple la complicații mai severe.