Avantajele postului intermitent, cum se face, opinii - 2021
postul intermitent A devenit popular în ultimii ani, fiind un model nutrițional care se bazează pe combinarea perioadelor de consum alimentar cu alte perioade de post.
Acest tip de dietă are numeroase beneficii pentru organism și sănătate, așa că considerăm că este necesar să aveți toate informațiile de care aveți nevoie despre acest tip de dietă potrivită atât pentru bărbați, cât și pentru femei. femei.
Ce este postul intermitent și ce tipuri există
Primul lucru care trebuie să fie clar este, logic, să știm ce este postul intermitent, ceea ce vă va permite să decideți dacă credeți că îl puteți pune în practică sau dacă, dimpotrivă, preferați să îl evitați. După cum am menționat deja, postul intermitent constă în alternarea perioadelor de post cu altele de ingestie de alimente.
Rețineți că în acest sens dieta intermitentă Se pot distinge diferite tipuri, cele mai populare fiind următoarele:
Post intermitent 16/8
După cum se poate deduce din numele său, 16/8 post intermitent Constă în efectuarea unor perioade de post de 16 ore continue pentru, mai târziu, efectuarea unor perioade de hrănire timp de 8 ore. În acest fel, dacă faci prima masă la ora 14:00, va trebui să mănânci toată mâncarea între acea oră și ora 22:00, adică opt ore. În acest fel, ai mânca două mese pe zi și, a doua zi, ai mânca din nou la 16 ore după ultima masă. Acest lucru te va face să mănânci din nou la ora 14:00.
Post intermitent 24 și 48
În acest caz găsim un tip de post intermitent 24 de ore însoțită de încă o perioadă de 48 de ore. Deși pot exista îndoieli cu privire la relația dintre post și sănătate de acest tip și că credeți că ați putea suferi de probleme de lipsă de energie sau hipoglicemie, realitatea este că organismul se poate adapta perfect. Cu toate acestea, înainte de a opta pentru acest tip de post, este de preferat să începeți cu alții pentru perioade mai scurte de timp, astfel încât adaptarea să fie progresivă.
12/12 post intermitent
Pe de altă parte, trebuie să vorbim despre 12/12 post intermitent, ceea ce echivalează cu micul dejun și cina singur, făcând 12 ore între ambele mese. De exemplu, dacă luați micul dejun la 10:00 a.m. dimineața, ar trebui să luați cina la 22:00 noaptea, fiind singurele momente ale zilei când ar trebui să mâncați mâncare.
Avantajele postului intermitent
Înainte de a explica cum să efectuați acest tip de metodologie de hrănire, este important să cunoașteți beneficiile postului, care sunt multiple, mult mai mult decât probabil ai crezut. Acestea sunt după cum urmează:
✓ Ajută la îmbunătățirea colesterolului și la reducerea trigliceridelor.
✓ Reduce mortalitatea și întârzie îmbătrânirea, atât intern cât și fizic.
✓ Ajută la reducerea indicatorilor de inflamație.
✓ Afectează pozitiv plasticitatea neuronală.
✓ Limită creșterea celulelor canceroase.
✓ Îmbunătățește sensibilitatea la insulină și utilizarea glucozei ca substrat energetic.
✓ Ajută la atingerea deficit caloric necesare pentru scăderea în greutate. În plus, ajută la menținerea masei grase în timp ce suferiți un proces de pierdere a grăsimii
✓ Contribuie la obținerea unui autocontrol mai mare în ceea ce privește mâncarea. În acest fel, un mic dejun intermitent, ca și în restul meselor zilei, vă poate ajuta să evitați gustarea între mese și, prin urmare, vă va fi mai ușor să slăbiți.