Avantajele mersului pe jos 30 de minute pe zi Blogul Dietetică Casa Pià
Obișnuiți cu o cultură socială bazată pe confort și în care există numeroase lifturi, scări, vehicule, pasarele în mișcare, mijloace de transport în comun ... ne-am relaxat în așa fel încât avem tendința de a adopta o atitudine bazată pe întotdeauna să depunem efortul minim și, dacă putem evita mersul pe jos.
Dacă am fi conștienți de beneficiile mersului pe jos 30 de minute pe zi, am înțelege că este un exercițiu ușor care nu costă nimic și este foarte sănătos pentru oricine.
Întărește inima
Mersul regulat reduce riscul de boli de inimă și accident vascular cerebral. Reduce nivelul de colesterol LDL (rău) și crește nivelul de HDL (colesterol bun) și, de asemenea, menține tensiunea sub control.
Orice lucru care crește ritmul cardiac și promovează pomparea sângelui este un exercițiu pentru inimă și sistemul circulator. Mersul rapid timp de 30 de minute poate ajuta la prevenirea și controlul hipertensiunii arteriale, reducând riscul de accidente cardiovasculare cu până la 27%.
Reduce riscul de boli
Mersul pe jos poate, de asemenea, reduce riscul de a dezvolta diabet de tip 2, astm și unele tipuri de cancer cu până la 60%. Cei care mențin un nivel moderat de activitate au un risc cu aproximativ 20% mai mic de a dezvolta cancer de colon, sân și uter.
Păstrează greutatea sub control
Cei care încearcă să slăbească trebuie să ardă cu aproximativ 500 de calorii pe zi mai mult decât consumă. O persoană care cântărește 60 kg poate arde 75 de calorii pur și simplu făcând o plimbare la 2 mph timp de 30 de minute. Dacă vă măriți viteza la 3 mph, veți arde 99 de calorii.
Accelerând puțin mai mult, la o plimbare rapidă (4 mph), veți arde 150 de calorii. Mersul crește și masa musculară și tonusul și cu cât aveți mai multă masă musculară, cu atât metabolismul este mai rapid - și cu cât metabolismul este mai rapid, cu atât mai multe calorii vor fi arse, chiar și în momentele de odihnă.
Ajută la prevenirea demenței
Demența afectează 1 din 14 persoane peste 65 de ani și 1 din 6 peste 80 de ani. Se știe că activitatea fizică are un efect protector asupra funcției creierului, iar exercițiile fizice regulate reduc riscul de demență cu 40%.