Avantajele mersului 10.000 de pași pe zi - De la Fitness
În urmă cu aproape un deceniu, dacă ai fi întrebat pe cineva câți pași ar trebui să faci pe zi, probabil că s-ar fi uitat la tine și te-ar deruta. lucrurile s-au schimbat, totuși. Întrebați aproape oricine astăzi, sportiv sau non-atlet, câți pași ar trebui să mergeți pe zi și cel mai comun răspuns pe care l-ați obține este: 10.000, toată lumea știe acest lucru. V-ați întrebat vreodată de când acest lucru a devenit „cunoaștere comună”? Ce fac aceste 10.000 de pași pentru corp și de ce sunt atât de speciale? Există știință în spatele acestei afirmații? beneficiile mersului pe jos
Înainte de a începe să săpăm un pic mai adânc aici, trebuie să facem un lucru absolut clar, care este: cu cât mergi mai mult sau cu cât îți crești mai mult activitatea fizică în timpul zilei, cu atât vei avea mai multe beneficii pozitive pentru sănătate. Un studiu a arătat că mersul crescut oferă o multitudine de beneficii pentru sănătate, inclusiv sănătatea cardiovasculară îmbunătățită, sănătatea mintală și mulți alți factori care contribuie la îmbunătățirea calității vieții. beneficiile mersului pe jos
În plus, Asociația Americană a Inimii a ajuns la concluzia că o scurtă plimbare în parc poate reduce riscul de hipertensiune arterială, poate crește nivelul colesterolului și poate preveni probabilitatea de a dezvolta diabet, dacă se face în mod constant în timp. beneficiile mersului pe jos
Deși toată lumea cunoaște beneficiile mersului pe jos o oră pe zi și că este întotdeauna o idee bună să mergi mai mult, unul dintre principalele motive care îi determină pe oameni să se miște mai mult, care este pierderea în greutate/grăsime, este exact ceea ce poate fi înșelător. oamenilor. Tocmai din acest motiv, multe gadget-uri electronice de fitness și-au construit valoarea ca instrument pentru a le reaminti oamenilor că trebuie să slăbească. Cele mai multe dintre acestea au decis 10.000 de pași ca obiectiv implicit de care trebuie să te străduiești să pierzi grăsime. Unii au considerat chiar 10.000 ca un fel de „număr magic”. Când te oprești să te gândești un moment, nu te poți abține să nu te întrebi ce este special la acest număr. Poți parcurge 10.000 de pași pe zi declanșând modificări drastice în compoziția corpului și ajută la pierderea în greutate/grăsime?
Eliminați grăsimea atunci când mergeți
S-ar putea să existe diverse motive pentru care acest număr s-a impus în mintea oamenilor din comunitatea de fitness și nu numai. În primul rând, 10.000 este un număr satisfăcător din punct de vedere psihologic, rotund și ușor de reținut. În al doilea rând, într-un fel de ciclu de auto-întărire, a beneficiat de faptul că este atât de popular și cunoscut, încât oamenii își asumă automat că este un bun punct de reper pentru a se strădui să slăbească, altfel ce este? beneficiile mersului pe jos
Dacă doriți să pierdeți grăsime/greutate, va trebui să ardeți mai multe calorii decât consumați prin mâncare. Aceasta este baza pierderii în greutate/grăsime și este cunoscută sub numele de „deficit caloric”. Regula generală este că un kilogram de grăsime conține aproximativ 7.000 de calorii. Prin urmare, dacă aveți un deficit caloric de 500 de calorii în fiecare zi timp de 7 zile, ați mânca cu 3.500 de calorii mai puțin decât cantitatea exactă necesară pentru a pierde o jumătate de kilogram pe săptămână.
S-a susținut pe scară largă că cineva este capabil să piardă un kilogram de grăsime pe săptămână mergând 10.000 de pași, deoarece ar fi suficient pentru a arde 3.500 de calorii. Cu toate acestea, această afirmație este o suprageneralizare imensă care poate fi aplicată doar unei mici minorități de oameni și, cu excepția cazului în care vă monitorizați cu atenție aportul și cheltuielile calorice, cel mai probabil nu se aplică în cazul dvs. Pentru a înțelege acest lucru, vă ajută să înțelegeți sursa acestei afirmații. Cu toate acestea, se bazează pe mai multe estimări nu atât de exacte, cum ar fi:
Orice calcul al numărului de calorii pe care le arzi când alergi sau mergi depinde de greutatea ta. Oamenii mai grei folosesc mai multă energie pentru a se deplasa dintr-un loc în altul decât oamenii cu o greutate mai mică. Cele mai multe estimări aproximative sunt în jur de 100 de calorii arse pe mile pentru o persoană care cântărește 180 de kilograme. Dacă sunteți mai greu sau mai ușor decât acesta, veți arde mai multe sau mai puține calorii în timp ce mergeți pe aceeași distanță sau pe același număr de pași. beneficiile mersului pe jos
Viteza și distanța de mers
Chiar dacă cântărești 80 de kilograme, caloriile pe care le arzi în timpul mersului vor depinde în continuare de viteza și intensitatea mersului tău. Viteza medie de mers pe jos este de aproximativ 3 mile pe oră și, potrivit Clinicii Mayo, numărul de calorii pe care le veți arde depinde în mare măsură de viteza de mers pe jos. Pentru o persoană de 80 de kilograme, o plimbare lentă de 30 de minute la 3 km pe oră va arde aproximativ 100 de calorii, dar o plimbare mai rapidă la 4 km pe oră va crește arderea cu 50% sau 160 de calorii. S-ar putea să întrebați de ce. De fapt, este simplu: cu cât mergi mai repede, cu atât distanța pe care o vei parcurge în același timp este mai mare. Cei care susțin că puteți arde 3.500 de calorii pe săptămână doar mergând, presupun în general că mergeți întotdeauna într-un ritm mai rapid pentru a parcurge distanța necesară. beneficiile mersului pe jos
Deci, dacă presupunem că cântăriți 80 de kilograme și mergeți la intensitatea necesară, atunci folosind matematica simplă, 100 de calorii arse pe 8 kilometri sunt egale cu 500 de calorii, ceea ce, dacă mențineți aceeași intensitate timp de 7 zile pe săptămână, este egal cu 3.500 de calorii. Dacă modificați oricare dintre factorii menționați mai sus, rezultatele pot diferi. Și apoi există un alt set de condiții, care sunt mult mai importante și ar putea face diferența. Ai putea petrece tot timpul încercând să mergi 10.000 inutil dacă nu ești atent, deoarece atunci când încerci să slăbești alergând, se presupune că greutatea ta este constantă sau stabilă, ceea ce înseamnă că numărul de calorii din acesta este același cu caloriile ars.