Avantajele LISS Cardio

În fața HIIT, Crossfit sau rutinele intense de gimnastică ale Modele și Instagrammers, antrenament de intensitate redusă Fusese retrogradată de ceva timp în plan secund. Alergatul, înotul, ciclismul sau dansul, de exemplu, în timpul 45 sau 60 de minute, într-un ritm liniștit, nu mai părea eficient pentru menținerea în formă. Cu toate acestea, guru-ul fitnessului Kayla itsines și armata sa de fani loiali i-au redat proeminența meritată printr-un hashtag pe Instagram: #LISS.

cardio

Stare stabilă de intensitate redusă („starea continuă de intensitate scăzută”) face parte din programul infami al Ghidului corpului bikinilor Kayla Itsines. Australianul îl recomandă între sesiuni și sesiuni de tonifiere, ca o formă de antrenament relaxat care ajută la îmbunătățirea progresivă a stării generale a corpului.

De unul singur, în afara unui plan combinat precum Bikini Body Guide, LISS Cardio poate fi opțiune realistă inițiere în sport și un mod sănătos de slăbi. Dr. Gemma Pidemunt, coordonator de traumatologie la Lenox Corachan Clinic și membru al Top Doctors, explică de ce și cum.

Ce este și pentru cine este

Antrenamentul la o intensitate scăzută înseamnă menținerea efortului între 50% și 70% a ritmului cardiac maxim. Dr. Gemma Pidemunt explică modul de estimare a acestei valori, cu ajutorul unui monitor de ritm cardiac: scade-ți vârsta de la 220 pentru a calcula ritmul cardiac maxim aproximativ. Pentru a realiza o sesiune eficientă de intensitate scăzută, durata trebuie să fie egală sau mai mare decât 45 de minute.

versatilitate este unul dintre punctele forte ale LISS Cardio. „Se poate face mergând într-un ritm rapid, practicând bicicleta eliptică sau staționară sau înotând într-un ritm moderat, printre alte discipline”, enumeră Pidemunt, înainte de a recomanda profilurile ideale pentru această rutină: „Oamenii care încep sportul, Oamenii supraponderali considerabil, cu boli degenerative ale articulațiilor în osteoartrita genunchiului și șoldului, cu boli neuromusculare. Specialistul confirmă faptul că LISS Cardio nu necesită o formă fizică prealabilă bună și că antrenamentul în sine va îmbunătăți progresiv rezistența cardiovasculară și musculară.