Avantajele exercitării în apă
Apa este un mediu confortabil și dinamic, astfel încât exercițiile din apă sunt mai interesante și au un caracter preventiv și curativ. Odată ce persoana este obișnuită cu noua senzație de mișcare în mediul acvatic, exercițiile oferă un sentiment de siguranță care nu se găsește pe uscat. Acestea ameliorează toate greutățile, previn rănile cauzate de căderi, elimină presiunea de pe articulații și pot ajuta circulația sângelui.
Exercițiile acvatice sunt benefice pentru oamenii de toate vârstele. Exercițiul în apă fierbinte (între 27 ° și 31 °) poate crește alimentarea cu sânge a mușchilor, crește producția de energie, reduce tensiunea arterială și crește consumul de oxigen. Unele persoane nu pot face mișcare la sol din cauza stresului asupra mușchilor, tendoanelor, ligamentelor și oaselor și pot face acest lucru în apă. Chiar și persoanele care sunt limitate fizic atunci când vine vorba de exerciții (persoanele cu dureri de spate, artrită sau boli de inimă, de exemplu) se pot bucura de beneficiile exercițiului acvatic.
Principalele beneficii ale exercițiilor de apă
Reducerea stresului la nivelul articulațiilor, oaselor și mușchilor
Datorită flotabilității apei, greutatea corporală percepută poate fi cu până la 90% mai mică în apă decât greutatea reală a corpului pe uscat (% variază în funcție de adâncimea apei). Prin urmare, impactul de a suporta greutatea este minim în apă, mai ales în comparație cu mersul pe jos sau deplasarea pe uscat. Cu materialele de flotație, impactul poate fi complet eliminat. Exercițiile fizice în apă pot reduce inflamația musculară pe care o experimentează majoritatea oamenilor atunci când începe sau intensifică un program de exerciții pe uscat. Impactul asupra solului este unul dintre cei mai frecvenți vinovați ai umflării musculare și a durerilor articulare după exerciții. Flotabilitatea apei, elimină presiunea asupra capsulelor articulare și, împreună cu căldura apei, mărește capacitatea de mișcare confortabilă și cu o agilitate mai mare. Riscul de durere articulară este redus și poate fi ușurat, în timp ce faceți exerciții în apă. Antrenament cu greutăți în apă minimizează, de asemenea, posibilitatea rănirii musculare, articulației și osului, deoarece apa oferă rezistență corpului în direcții multiple.