Avantajele antrenamentului cu greutatea corporală 2021 Fără BurpeesEnMiWod
La revedere de la mașini, greutăți și bare, sala de sport este propriul tău corp. Avantajele antrenamentului cu propria greutate corporală sunt multe și variate Și pot fi exerciții ideale dacă nu îndrăznești cu cele 14 wod-uri pe care ți le-am pregătit vara asta și nu ai o sală de sport din apropiere pentru a merge la antrenament.
Nu ar trebui să vă gândiți la antrenamentele cu greutatea corporală ca la o plimbare sau o alergare, deoarece există multe exerciții care se pot face cu corpul însuși, Dar, ca orice, are avantajele și dezavantajele sale, le vom cunoaște pe toate:
index de conținut
Avantajele antrenamentului cu propria greutate corporală
- Nu există scuze: Nici „Nu am timp”, nici „Nu am bani” nu merită pentru că te poți antrena oriunde și, mai mult, gratuit.
- Îmbunătățește flexibilitatea: Pentru că nu totul este să crești mușchi. Îmbunătățirea flexibilității corpului dvs. este esențială atunci când efectuați corect anumite exerciții. De exemplu, ceva care a priori poate fi foarte simplu, cum ar fi ghemuitul. Fără flexibilitatea necesară a șoldurilor și gleznelor nu veți putea rupe paralela.
În plus, îmbunătățirea flexibilității vă va conduce și la îmbunătățirea posturii corpului, ceea ce duce la următorul beneficiu.
- Prevenirea leziunilor: Exercițiile pe care le facem cu propriul corp tind să fie mai puțin mecanice și mai variate decât cele desfășurate într-o sală de sport, așa că ajutăm corpul să prevină leziunile.
- Arde calorii: Puteți efectua circuite de exerciții efectuând exerciții care implică propria greutate a corpului și care vă vor ajuta să ardeți calorii. V-am spus deja despre burpees, nu? Este un exercițiu fantastic care nu necesită nici material, nici spațiu, dar necesită multă voință.
Antrenamentul pe intervale este foarte eficient, deoarece ritmul cardiac rămâne la un nivel ridicat, ceea ce ajută la arderea caloriilor.
- Antrenamente eficiente: pentru că schimbarea unui exercițiu nu necesită nimic, doar o schimbare posturală. Acest lucru vă va menține ritmul cardiac ridicat.
- Un control mai mare asupra corpului tău: Lucrul cu propriul corp înseamnă că doar tu stabilești limitele. Mașinile de gimnastică au mișcări limitate, dar aici limitele depind de dvs.
Vă va ajuta să îmbunătățiți coordonarea și concentrarea, să vă cunoașteți mai bine corpul, să aveți mai multă agilitate și mobilitate.
Dezavantaje ale antrenamentului cu greutatea corporală
- Creșterea masei musculare: Va fi mai dificil să câștigi mușchi, deoarece nu poți crește greutățile și este mai dificil să vizualizezi progresele.
- Erori posturale: Poți să faci un exercițiu greșit fără să-ți dai seama și să cazi în erori posturale care pot duce la durere sau rănire.
- Mai exigent: O gătești, o mănânci. Trebuie să fii conștient de ceea ce vrei să îmbunătățești și cum. Ar trebui să faci exercițiile care te costă cel mai mult, deoarece acea parte a corpului tău este mai puțin dezvoltată. De exemplu, dacă doriți să câștigați forță în partea superioară a corpului, faceți trageri și flotări, chiar dacă nu vă plac. Motivarea, uneori, este cel mai greu lucru.
- Stabiliți limite: Uneori, pentru a dori să faci un exercițiu bine, poți cădea într-o vătămare fără să-ți dai seama, nu forța mai mult decât ar trebui și ascultă-ți corpul.