Atac de cord cele 10 porunci de mâncare pe care trebuie să le respectați pentru a le evita
Cele mai importante sfaturi pentru a ne îngriji de sănătatea noastră sunt bine cunoscute de toți, dar nu reușim să le includem în rutina noastră.
Știri conexe
Sosirea neașteptată a coronavirusului a perturbat multe dintre rutinele noastre de viață sănătoasă. Una dintre cele mai evidente este lipsa activității fizice pe parcursul a 3 luni de detenție și, acum, în „noul normal” cu vizite controlate la sală. cu toate acestea, situația de incertitudine a reușit, de asemenea, să ne modifice obiceiurile alimentare. În general, trebuie să ne reconectăm cu obiceiuri care ne fac să ne simțim bine.
Din acest motiv, Organizația Consumatorilor și Utilizatorilor (OCU) a publicat o listă de sfaturi pentru ca noi să avem grijă de inimile noastre. Bolile sistemului circulator continuă să se constituie principala cauză de deces în țara noastră. Cu toate acestea, aceste boli pot fi prevenite în unele cazuri prin bune obiceiuri de viață sănătoase.
Deși sfaturile oferite de instituția consumatorilor ni se par familiare pentru toți, implementarea lor în obiceiurile noastre zilnice este încă problema în așteptare pentru mulți dintre noi. cu toate acestea, încetul cu încetul ne vom simți mai bine atunci când îi încorporăm. Important este să o facem într-un mod natural, astfel încât să nu le abandonăm mai târziu. Iată cele 10 sfaturi ale OCU pentru îmbunătățirea sănătății inimii.
Reglați caloriile
Primul pas pentru a duce o viață mai sănătoasă, potrivit OCU, este să slăbești. Obezitatea este o stare contrară sănătății din moment ce este legat de bolile cardiovasculare și metabolice. Din acest motiv, este important să adaptăm numărul de calorii zilnice pe care le consumăm la nevoile noastre reale. „S-a demonstrat că o reducere a greutății cu 10% are efecte pozitive asupra scăderii nivelului de colesterol din sânge”.
Pentru a ne reduce greutatea corporală, dar și pentru a ne îmbunătăți sănătatea, OCU recomandă, de asemenea, evitarea grăsimilor saturate. Alimentele procesate sunt în general, cele care conțin cea mai mare proporție din acest tip de grăsime. Abuzarea acestui tip de grăsime prezintă riscuri pentru sănătate, deoarece crește nivelul colesterolului rău, cunoscut științific drept LDL (lipoproteine cu densitate mică).
În același mod, OCU sfătuiește să fugă de produsele procesate care sunt promovate ca fiind sărace în grăsimi și să consume produse proaspete. ochi! Nu toate grăsimile sunt rele și trebuie să îi consumăm pe cei cu o proporție mai mare de acizi grași nesaturați. Grăsimile polinesaturate - prezente în uleiurile de pește și semințe - reduc colesterolul rău și mononesaturate - foarte abundente în ulei de măsline - cresc colesterolul bun sau lipoproteinele cu densitate ridicată (HDL, pentru acronimul său în engleză).