Astăzi începem dieta Iată câteva sfaturi nutriționale
Buna frumoaso. Sper că v-ați bucurat de sărbătorile naționale. Revenind la rutină, pentru unii aceasta este o săptămână specială pentru că ... DIETA ÎNCEPE AZI! Așadar, în această notă vă voi oferi câteva sfaturi de bază pentru a începe să ne îngrijim după tot ce am mâncat și am dansat săptămâna trecută.
Primele modificări ale dietei
Pentru început, trebuie să avem în vedere că este foarte important să creștem consumul de fructe și legume proaspete, fibre dietetice și apă. Acest lucru ar trebui asociat cu o scădere a aportului de alimente bogate în grăsimi și sodiu.
Acest lucru este obligatoriu pentru a reveni la normal după consumul excesiv de alcool, carne, zaharuri, alimente bogate în grăsimi saturate și consum redus de fibre, ceea ce caracterizează mesele de optsprezece ani.
Antioxidanții precum vitaminele C și E, mineralele precum Seleniul, Magneziul, Cuprul și Zincul sunt responsabile pentru prevenirea cantității mari de radicali liberi care s-au format să provoace daune suplimentare corpului nostru. Acești micronutrienți se găsesc în principal în citrice, fructe de pădure, legume cu frunze verzi și leguminoase.
Nu există nicio scuză pentru a nu mânca fructe: Fructele NU îngrașă! Și toate sunt permise în dietele de slăbit - pentru mai multe detalii, consultați această notă.
Ați putea fi, de asemenea, interesat.
Un memento important: octombrie, luna cancerului de sân
Care este cantitatea de fructe și legume pe care ar trebui să le consum?
Fibra dietetică pe care o găsim în cerealele integrale, fructe, legume, leguminoase, semințe oleaginoase etc. Ajută la îmbunătățirea digestiei, la scăderea colesterolului, printre alte proprietăți. Recomandarea este să consumi trei porții de fructe și două porții de legume zilnic.
De exemplu: 1 porție de fructe pentru micul dejun, 1 porție la jumătatea dimineții și 1 porție pentru desert la prânz și 1 porție de legume proaspete, cum ar fi salate pentru prânz și cină. În plus, schimbarea cerealelor rafinate, cum ar fi pâinea albă, pentru cereale integrale, pâine integrală din grâu, pâine de secară, fulgi de ovăz etc.
În această săptămână post-vacanță să încercăm să evităm carnea roșie
Pot fi înlocuite cu pește, ouă, pui, curcan. De asemenea, pot pregăti omlete de legume: Dacă pentru a prepara una folosesc -de exemplu- trei ouă, ar fi bine dacă doar una este integrală (cu gălbenuș) și restul doar alb.
În acest fel reducem cantitatea de grăsime din preparat și va fi în continuare bogată. Pentru tigaie puteți folosi ulei de măsline. Trebuie să considerăm tortilla vegetală un aliment proteic, așa că trebuie doar să le însoțim cu un deal bun de salate.