Asimilați mai bine proteinele de care aveți nevoie
În acest articol vă oferim cheile pentru a asimila mai bine proteinele, ceva deosebit de important dacă faceți sport de rezistență, pe termen lung sau mergeți regulat la sală.
Dacă faci sport de rezistență pe termen lung sau mergi la sală în mod regulat și urmezi un program de forță Trebuie să compensați uzura exercițiului cu strategia nutrițională adecvată pentru a câștiga putere și a nu pierde mușchi:
1. Indiferent cât de puțin ai face sport șiAportul zilnic de proteine nu trebuie să fie sub 1,6 g. pe kg. de greutate corporală.
Două. Mențineți un nivel ridicat de aminoacizi din sânge toată ziua prin administrarea de alimente proteice distribuind aportul.
3. Bilanțul energetic pozitiv este un stimul al sintezei proteinelor, să nu-ți fie foame.
4. Mâncarea după stres este de o importanță capitală mai ales în timpul primei ore. Un amestec de 50% de carbohidrați și proteine crește sinteza proteinelor și chiar depozitarea glicogenului cu mult peste dacă furnizăm aceleași calorii numai în carbohidrați.