Așa mănâncă patru sportivi conform disciplinei practicate de Signal Colombia

mănâncă

Te-ai întrebat vreodată câtă energie consumă sportivii și ce mănâncă pentru ao recupera? Am vorbit cu Jonathan Gómez (înotător) Leidy Solís (halterofil), Carlos Ramírez (alergător BMX) și Daniel Galán (jucător de tenis), care ne-au povestit despre dieta lor în funcție de sportul pe care îl practică.

Jonathan Gómez: greutate 74 kg, înălțime: 1,81 m

Specialitatea lui Jonathan este lovitura de fluture, care arde mai multe calorii decât orice altă formă de înot. De exemplu, înotul timp de 30 de minute fluture poate arde 404 Kcal, în timp ce înapoi 257 Kcal. Acesta este motivul pentru care Cali mănâncă de cinci ori pe zi pentru a menține un echilibru în cheltuielile calorice.

Dimineața, Jonathan are fulgi de ovăz sau un piure de fructe. După sesiunea de halteră sau înot, luați ouă, fulgi de ovăz și fructe la micul dejun. La prânz, combinați proteine ​​precum peștele, carnea și puiul cu carbohidrați precum pastele și legumele.

După antrenamentul de după-amiază, reveniți la un smoothie cu fructe și, în final, la cină mâncați o proteină, un carbohidrat și o porție de legume. „Încerc să mănânc sănătos”, adaugă înotătorul columbian, care a participat la Campionatele Mondiale de înot cu piscină scurtă de la Windsor, Canada.