Așa faceți repetări, așa va fi mușchii dvs. Operațiune Transformer
Așa faci repetări, așa vor fi mușchii tăi
Când faceți greutăți, numărul de repetări și greutatea pe care o ridicați determină modul în care vă exercitați mușchii și rezultatele pe care le obțineți
Este posibil să fi observat că vâslitorii sunt foarte puternici, dar nu au mușchii mari ai culturistilor.. La fel se întâmplă și cu interpreți de circ, Sunt capabili să urce o frânghie ca nimic altceva și par puternici, dar nu sunt Conan, barbarul. Cum este posibil acest lucru?
Când vă dezvoltați mușchii, există trei aspecte diferite:
- Forta: Capacitatea de a muta sarcini grele
- Masa musculara: Dimensiunea mușchilor tăi
- Rezistență: capacitatea mușchilor de a lucra mult timp
La aceste trei ar trebui adăugată o a patra: puterea. Este capacitatea de a ridica greutatea maximă în cel mai scurt timp posibil, așa cum se face în CrossFit.
Modul în care te antrenezi determină ce pot face mușchii tăi:
- FORTA: Dacă ridici greutatea maximă posibilă o dată îți crești puterea, dar nu crește neapărat dimensiunea mușchilor tăi.
- MASA: Dacă mutați greutatea maximă, puteți ridica de zece ori, vă creșteți masa musculară, dar nu atât de multă forță.
- REZISTENȚĂ: Dacă folosești mai puțină greutate și o poți ridica de cincizeci de ori, vei avea o rezistență mai mare, dar nu vei câștiga masă sau putere, o vei pierde.
Dacă în oricare dintre aceste cazuri exercițiul vă este ușor, nu veți vedea niciun progres.
postări asemănatoare
- Alergare, sex și post: așa îți faci neuronii să crească
- De ce dietele funcționează numai atunci când faci mișcare
- Deficitul de zahăr și mușchii tăi, cheia ...
- GABA: neurotransmițătorul care vă face ...
- Deci, îți poți controla hormonii
- Consultații despre transformatoare: creșteți greutatea și mușchii sau ...
Vezi comentariile
Această postare este PERFECTĂ. Acest lucru nu este explicat atât de clar nicăieri. Mulțumesc mult.
Ai dreptate, Pablillo. Sunt de acord cu tine.
Și la nivel de sănătate, ceea ce este important și lăsând estetica prostească, care este cea mai recomandată?
Bună Juanan.
La nivel de sănătate, orice medic vă va spune că mersul rapid sau joggingul (de asemenea, înot) de la 30 'la o oră cu o frecvență de trei sau patru ori pe săptămână este cel mai sănătos; pe lângă o dietă fără zahăr precum cea propusă de Darío în acest blog. Tot ce se întâmplă este dăunător și dăunător.
Dacă ceea ce te interesează este estetica, nu ai de ales decât să ridici sarcini grele timp de 10 sau 20 de secunde (celebrele 10 repetări) și să recuperezi un minut între serii și asta, te asigur, nu este sănătos (în sensul că eu cred că întrebi). După 3, 5 sau 10 ani de antrenament cu intensitate (despre asta este vorba dacă vrei un corp „de fitness”) când articulațiile au acumulat 1000 de repetări te scârțâie ceva, fie disconfortul clasic la nivelul umărului, fie la baza coloanei lombare sau cot, etc.
Felicitări pentru blog, Darío. Îmi împărtășesc de mult timp cunoștințele pe care le răspândiți pe aici și adevărul este că până în acest moment (anul și ceva ce am citit) nu văzusem pe internet (în spaniolă) nicio publicație care să arate adevărata lumină pe tema culturismului.