Aș face orice pentru a slăbi ”(cu excepția mâncării sănătoase și a exercițiilor fizice)
Există din ce în ce mai multe „soluții” pentru a pierde kilogramele în plus și, cu toate acestea, ratele de obezitate nu încetează să crească. Cheile pentru a fi în formă fără „produse magice”.
Alimentație sănătoasă și activitate fizică, cea mai bună rețetă pentru a fi în formă.
Dieta cu varză, dietă lunară, dietă cu astronauți, pulberi sau pulberi de proteine, diete ketogenice, diete disociate, shake-uri de înlocuire a mesei, adidași, inele, jambiere, brâu, mușchi de neopren, semințe pentru urechile femeilor care promit să „ardă grăsimi, să piardă tot sau mult a excesului tau de greutate ".
Din ce în ce mai multe soluții și din ce în ce mai mult supraponderali Ce se întâmplă? Nu este ilogic să căutăm soluții în strategii care să ne țină din ce în ce mai departe de mâncare și de mișcare?
Căutăm soluții de mediere pentru problemele cronice. Expresia ar trebui să fie „Pâine pentru astăzi și Foame pentru mâine”, cu toate acestea, puține dintre aceste sisteme de slăbire vă permit să mâncați pâine, așa că ar fi „FĂRĂ PÂINE pentru azi și VOAMEA pentru mâine”.
Sondajele noastre naționale privind factorii de risc ne arată că 6 din 10 argentinieni sunt supraponderali sau obezi și totuși suntem mașini care fac dieta. Trecem de la dietă la pulbere și de la pudră la agitare, căutând ceva care să ne ocolească angajamentul de a lua decizia și să fim consecvenți.
De ce am nevoie pentru a slăbi?
Să începem de la bază. Pentru a exista o pierdere în greutate, trebuie să existe un echilibru energetic negativ. Ce este asta? Dacă mașina corpului meu (numită metabolism) cheltuiește 1500 de calorii pe zi pentru a-și îndeplini funcțiile vitale, cum ar fi gândirea, mâncarea, urinarea și la rândul meu cheltuiesc cu 300 de calorii pe zi mai mult, mergând la locul de muncă, am o cheltuială zilnică de 1800 calorii.
În cazul în care planul alimentar pe care îl fac sau shake-urile pe care le iau sau cele 23 de plante de salată pe care le consum zilnic au 1000 Kcal, voi avea un bilanț energetic negativ de 800 Kcal pe zi. Ceea ce a fost adăugat în 10 zile este 8000 Kcal și într-o lună 32.000 Kcal, ceea ce mă duce să slăbesc 4,5 kg pe lună.
Dietele hipocalorice îmbrăcate în „produse magice”
Toate planurile pe care le faceți, fie că sunt pulberi, diete monotone sau sisteme de shake, dacă sunt hipocalorice și ne oferă mai puține calorii decât cheltuim, vor genera o pierdere în greutate. În mod logic, o vom asocia cu puterea pantofului sau inelului pe care l-am îmbrăcat și nu cu faptul că mănânc 800 de calorii pe zi mai puțin decât ceea ce mâncasem în mod obișnuit.
Un studiu în care au fost investigate 200 de lucrări individuale privind relația dintre indicatorii de sănătate și dietele cu conținut ridicat și scăzut de carbohidrați, dietele vegetariene și non-vegetariene, a stabilit că pierderea în greutate este independentă de compoziția dietei și că energia de restricție a greutății este variabila asociată cu reducerea greutății.
Acum, dacă servesc la slăbit, de ce există tot mai multă obezitate?
Problema dietelor restrictive pe termen lung este că organismul nostru are un genom gospodar, unul care provine din paleolitic, care este pregătit să vă apere atunci când există o lipsă de alimente.
Așa cum se întâmplă? Scăderea acestui metabolism zilnic. Așa este, la momentul elaborării acestor planuri, metabolismul dvs. nu va fi același, dar va economisi energie pentru a vă apăra de tăieturile de energie și de scăderile bruște și va trezi niveluri de anxietate și foamete pentru a înlocui ceea ce a fost pierdut.
Când cedați tentației, nu o veți face atunci când vă confruntați cu același metabolism, ci cu unul mai „leneș”.
Pe de altă parte, nutriționiștii noștri ne spun Legile nutriției.Cu alte cuvinte, o dietă sănătoasă pe termen lung NU poate încălca următoarele legi:
Legea calității: Dieta trebuie să fie completă pentru buna funcționare a organelor și sistemelor. În fiecare dietă trebuie să fie prezenți: carbohidrați, proteine, lipide, vitamine, minerale și apă. Conform acestei legi, dietele sunt clasificate ca fiind complete (variate) și incomplete (monotone).
Legea cantității: Cantitatea de alimente trebuie să fie suficientă pentru a acoperi nevoile calorice și nutriționale ale corpului nostru. Regimurile de slăbire care sunt foarte restrictive pe termen lung sunt considerate insuficiente, deoarece oferă scăderea în greutate în detrimentul unui conținut caloric care nu acoperă nevoile nutriționale de bază ale persoanei.