Articolul Cum afectează greutatea pantofilor performanța; Revista tehnică a sportului
Articol publicat în revista Sportraining nr. 73 (iulie/august 2017). Autor: ALEX ÁLVAREZ NAVARRO. www.laclinicadelcorredor.com
Astăzi există o mare dezbatere între dacă este mai bine să folosiți o încălțăminte minimalistă sau utilizarea unei încălțăminte tradiționale tehnologice numite și maximaliste. În acest articol vă oferim un motiv convingător, care merită redundanța, pentru a trece la o încălțăminte mai minimalistă. Întrebarea cheie pentru aceasta ar fi: pot să-mi îmbunătățesc performanța fără să schimb nimic în antrenamentul meu? Raspunsul este da.
Greutatea pantofilor, consumul de oxigen și economia de funcționare
Deși este greu de crezut, este așa. Putem continua să antrenăm același număr de ore, fără a fi nevoie să ne mărim zilele de serie, să păstrăm totul la fel ... și să vedem cum ne îmbunătățim economia de alergare! Consumul nostru de oxigen va scădea, obținându-se astfel o îmbunătățire a performanței noastre.
Și cum o obțin? Pentru simplul fapt de a ușura greutatea încălțămintei noastre. Dacă trecem în revistă ceea ce ne arată știința astăzi, vedem că există două recenzii sistematice, una de Cheung și colab. și unul de Fuller și colab., ambele realizate în 2015 cu 13 și respectiv 19 articole, care ne arată o relație între greutatea pantofilor și performanță.
Știința este unanimă în acest sens: la fiecare 100 de grame în picioare creștem consumul de oxigen de la 0,7 la 1%. Asta e mult! Nu este surprinzător, alergătorii experimentați o știu, poate pentru ei este ceva perceptiv care reafirmă ceea ce vedem în studii. De aceea, dacă ne uităm la curse, vom vedea că cu cât ne uităm mai departe în echipa de alergători, cu atât vom găsi mai mulți alergători care poartă pantofi de competiție. Acest lucru se întâmplă în toate competițiile și curse, trebuie doar să observați pentru a o reafirma.
Încălțăminte de competiție este o încălțăminte care în atletism este numită „zburătoare”, de unde și numele său. Lumina și zbura alergând!
Dacă cercetăm puțin mai mult în aceste studii, vedem că acest efect, reducerea consumului de oxigen, nu este produs de indicele nostru de masă corporală în sine, ci de efectul de masă pe care greutatea încălțămintei îl provoacă pe picioarele noastre. Cu alte cuvinte, greutatea pe care o adăugăm picioarelor noastre ne va face să pierdem performanța și să încetinim. În plus, pentru a face mai ușor de înțeles ce presupune această creștere de 0,7% - 1% a consumului de oxigen pentru fiecare 100 de grame de încălțăminte, explicați că acest lucru se traduce printr-o reducere a vitezei de 2,94 m/min. Deci, începeți să adăugați dacă distanța dvs. este maratonul! Rețineți că purtați doi pantofi, unul pe fiecare picior, deci dacă diferența de greutate dintre un pantof și altul este de 100 de grame, trebuie să-l înmulțiți cu doi.
Deși este adevărat că mulți alți factori intră în joc atunci când alergați la un maraton și că extrapolarea acestor studii la distanțe lungi este îndrăzneață și riscantă, realitatea este că acestea sunt rezultatele lor.
Protecţie
Rețineți că, dacă sunteți obișnuiți să alergați cu încălțăminte tradițională și începeți să alergați cu încălțăminte minimalistă fără a face o tranziție sigură sau a o încerca anterior, în loc să vă îmbunătățiți timpul în maraton, este posibil să nu puteți termina testul sau Du-te în genunchi din cauza rănirii sau deteriorării musculare pe care le produci ... Atenție și adaptare progresivă la noua încălțăminte dacă acest articol ajunge să-ți stârnească curiozitatea și te încurajează să încerci una mai minimalistă.
Văzând aceste rezultate, de ce să nu alergăm desculț dacă greutatea pantofului este atât de influentă asupra performanței? Răspunsul este rapid și evident, nu cred că putem alerga pe o suprafață pe care nu suntem adaptați la fel de repede fără un minim de protecție. Cel puțin nu aș fi în stare! Chiar și așa, întrebați-vă ceva, de ce să vă protejați picioarele cu protecția maximă? Nu ar fi mai coerent să folosim protecția minimă de care avem nevoie fiecare și astfel să profităm de beneficiile minimalismului fără a ne face rău?
Este adevărat că, dacă suntem obișnuiți cu pantofii de alergat, soluția nu va fi să ne descălțăm, cel puțin inițial, soluția este să găsim acei pantofi cu care ne simțim confortabili, să ne protejăm minim și care să ne ajute să performăm mai bine, și să știți că încălțămintea cu care urmează să performați cel mai bine este cea mai ușoară și care vă oferă un minim de protecție împotriva suprafețelor la care nu sunteți adaptat, pe lângă faptul că aveți o rigiditate minimă ...