ARNOLD Power Explozive RUTINA AGONIST-ANTAGONISTĂ

RUTINA ARNOLD AGONIST-ANTAGONIST

Arnold Schwarzenegger este o pictogramă de culturism. Toată lumea știe cine și cum a fost fizicul său în timpul său competitiv și, în afară de „ajutoare”, munca și efortul depus sunt mai mult decât evidente. Lecțiile sale au stat la baza unor programe de antrenament infinite, iar imaginea sa a servit drept motivație pentru mulți oameni care iubesc culturismul.

De aceea, astăzi aducem pe blog una dintre rutinele sale, preluată din Encyclopedia of Modern Bodybuilding (1987), în care Arnold a scris despre diferitele tehnici pe care le-a folosit la apogeul antrenamentului său. Vă prezentăm o rutină agonist-antagonistă, concentrată aproape exclusiv pe estetică.

DESPRE CE E VORBA

Acesta constă, pur și simplu, în a profita de inhibiția reciprocă și de superseturi, pentru a face un antrenament dens cu o muncă musculară excelentă, atingând două grupuri musculare opuse în fiecare sesiune. Cu aceasta reușim să desfășurăm o muncă eficientă a două grupuri musculare diferite în același timp, lucrând una în timp ce cealaltă se odihnește, fără a interfera cu greu unul cu celălalt.

Pentru a face acest lucru, idealul este să structurați rutina în așa fel încât mușchii antagoniști să fie atinși în același plan, adică dacă este atins planul orizontal, de exemplu, alăturați-vă cu bancul cu rând de 90 de grade, cu presa militară cu bărbie -upuri sau buclă de biceps cu extensii triceps scripete. Acest lucru asigură un echilibru muscular bun prin lucrul cu modele de mișcare opuse cu aceeași cantitate de muncă, care va realiza un fizic estetic, fără dezechilibre.

---