Acestea sunt cele cinci alimente cele mai bogate în magneziu, de ce ar trebui să le includeți în dieta dumneavoastră

Acest mineral, care joacă un rol important în îmbunătățirea somnului sau anxietății, este prezent în special în unele nuci și în alimente precum melcii.

• 
  1 din 6

Un mineral indispensabil.

Magneziul este un mineral care se găsește în mod natural în diferite alimente și al cărui consum a fost legat de numeroase beneficii pentru sănătate: de la îmbunătățirea somnului sau anxietății, la protecția împotriva bolilor cardiovasculare și chiar a migrenelor. În plus, este un element esențial pentru corpul nostru, deoarece joacă un rol important în peste 300 de procese fiziologice diferite și este esențial pentru asimilarea calciului, fosforului și vitaminei C.

Recomandările zilnice pentru magneziu variază de la 400 miligrame pentru bărbați la 300 pentru femei. Lipsa acestui mineral în corpul nostru, deși este o tulburare rară, a fost legată, de exemplu, de oboseală, pierderea poftei de mâncare, slăbiciune musculară și somnolență. Dar, care sunt alimentele care contribuie cu mai mult magneziu la dieta noastră?

Seminte de floarea soarelui.

Când vine vorba de magneziu, semințele de floarea soarelui sunt regele alimentelor. Se estimează că 100 de grame din acest aliment popular pot contribui cu aproximativ 350 de miligrame din acest mineral în dieta noastră. Țevile sunt, de asemenea, un fruct uscat foarte bogat în fosfor, grăsimi sănătoase și proteine.

---