Ardeți calorii acum sau niciodată - nivelul unu
Ce sunt caloriile, care sunt exercițiile care reduc dimensiunile și de ce nu ar trebui să vă fie frică de ele. Gata pentru festivități!
Noiembrie este ultimul pas înainte de a vă pregăti pentru perioada sărbătorilor, cine de familie și rețete plăcute de Crăciun. Dar nu vă stresați dacă încercați să ardeți caloriile care intră în corpul nostru, vă spunem care sunt acestea și cum funcționează în organism. Probabil deci ai o perspectivă mai generală a ceea ce ți se potrivește atunci când mănânci sau îți pregătești mâncarea, fără limite!
Ce sunt caloriile
Caloriile sunt unități de energie, așa că atunci când mănânci calorii îi dai energie corpului tău. Aceeași energie este cea consumată cu activitatea fizică, cum ar fi mersul pe jos. Dar rețineți că nu toate caloriile au aceeași calitate.
Ce sunt caloriile alimentare
Există două tipuri de calorii: calorii (cal) care reprezintă cantitatea mică de energie termică (echivalentă cu cantitatea de căldură necesară pentru a crește temperatura cu 1 grad Celsius); și kilocalorie (kcal), cantitatea de energie pentru a crește 1 kilogram.
Caloria și kilocaloria sunt sinonime. 1 kilocalorie ar fi 1.000 de calorii.
Valoarea energetică (sau calorică) a alimentelor este calculată în kilocalorii sau calorii, dar există trei elemente foarte semnificative de gândit la contribuția sa bună (sau nu atât de bună)
Carbohidrați: 4 kcal pe gram; sunt zaharurile, amidonul și fibrele care au boabe, fructe, legume sau lactate. Acestea conțin carbon, hidrogen și oxigen.
Proteine: 4 kcal pe gram; Sunt alcătuite din aminoacizi și sunt substanțele nutritive care funcționează cel mai mult în corpul nostru; formează țesuturi, transportă vitamine și apără sistemul. Sunt singurii care au azot.
Grăsimi: 9 kcal pe gram; grăsimea menține pielea și părul sănătoase, ajută la absorbția vitaminelor și menține corpul cald. Acizii grași esențiali sunt buni pentru creier, inflamație și coagulare a sângelui.
Câte calorii ar trebui să consumi pe zi
Aportul de calorii pe zi este calculat să depindă de multe elemente. O femeie de 67 kg care face antrenament intens în timpul săptămânii nu este aceeași, deoarece probabil va avea nevoie de mai multe calorii decât o femeie de aceeași greutate, dar care rămâne sedentară.
Demonizezi caloriile?
Să precizăm că, dacă consumi mai multe calorii decât cere corpul tău, este cel mai probabil ca acestea să se transforme în grăsimi. Prin urmare, această grăsime (energie care nu a fost „arsă” sau folosită) va fi depusă în părți neașteptate ale corpului.
Caloriile nu sunt rele, deoarece funcția lor principală este de a furniza corpului energia inevitabilă în plus, altfel nu am merge! De aceea calitatea este mai bună decât cantitatea.
Evitați oricum alimentele procesate și zaharurile rafinate, deoarece acestea contribuie doar la caloriile goale (cele care au mecanisme greu de „distrus” și de aceea organismul dvs. nu le servește profitabil).
Mutarea este, de asemenea, o treabă fundamentală. Făcând orice tip de antrenament, vă veți ajuta corpul să se consoleze cu atâta energie pe care o are înăuntru, încât energia necesită arderea ca combustibilul bun care este!
Care sunt exercițiile care ard cele mai multe calorii
Coarda de sărituri: 1 minut de coardă de sărit arde până la 10 calorii, iar dacă o sari 30 de minute ai arde aproape 300.
Înot: înotul timp de 1 oră arde 500 până la 600 de calorii. De asemenea, fortificați plămânii și îmbunătățiți rezistența.
Squats: vrei să arăți blugii aceia? genuflexiunile vor fi mari prieteni. Puteți arde până la 13 calorii pe minut făcând genuflexiuni, așa că vizați un set de 15 sau mai multe repetări în timp record.
Urcarea scărilor: probabil unul dintre cele mai flexibile exerciții pentru rutina dvs. dacă nu aveți unde să vă exercitați. În mai puțin de 20 de minute puteți arde până la 180 de calorii urcând și coborând scările. Și dacă o faci timp de o oră, arde până la 600, nu e rău!
SĂNĂTATE, FITNESS, CALORII, CONSTANȚĂ, ÎNOT, SCĂRI DE CĂTARE, ALIMENTE PROCESATE, RUTINĂ, FITNESS, CORP
Singerul a confirmat la spectacolul de pauză al Super Bowl LV