Arde mai multe grăsimi făcând cardio bine (I)
Toată lumea știe că cel mai bun mod de a arde grăsimile este de a face exerciții cardiovasculare, cum ar fi alergarea pe stradă, banda de alergare, mersul cu bicicleta pe stradă, staționare sau eliptice la sala de sport, canotaj, role și orice exercițiu care ne ridică nivelul., dar astăzi vă vom oferi câteva sfaturi, astfel încât arde mai multe grăsimi făcând cardio bine.
Ceea ce trebuie să fim clari, în primul rând, este să facem ceea ce facem exerciții cardiovasculare mergem mereu a arde grasimi, dar sunt momente când este interesant să mobilizați mai multe grăsimi, de exemplu când doriți să slăbiți pentru a defini sau a pierde în greutate în general.
Grăsimea ca combustibil
Trebuie să știm că grăsimea este un „combustibil” energetic de calitate foarte slabă Și, deși este ideal pentru exerciții de înaltă rezistență, pentru exerciții de intensitate ridicată sau pentru cele care necesită putere sau putere mare, este inutil. De aceea, trebuie să știți cum să efectuați cardio la o rată corectă, astfel încât corpul nostru să încerce să folosească niște grăsimi, nu o rată care să se hrănească întotdeauna cu carbohidrați (glicogen).
Când spunem că este un combustibil de calitate scăzută, nu vrem să spunem că nu furnizează energie organismului, deoarece fiecare gram de grăsime ingerat contribuie la organismul de 9Kcal de energie, ci spunem că acea energie care se află în corp depozitat ca grăsime nu este folosit în mod obișnuit pentru cardio de calitate, este folosit pentru exerciții de intensitate moderată sau mică.
Folosind glicogen sau grăsimi
Știm că energia pe care o vom folosi pentru a ne deplasa atunci când facem exerciții cardiovasculare poate proveni din glicogen care se află în mușchiul care a fost reîncărcat din aportul pe care l-am făcut din carbohidrați, sau din grăsime pe care le-am acumulat în organism fie prin aportul de grăsimi, fie prin depozitarea excesului de hidrați care au fost consumați.
Când o facem exerciții cardiovasculare moderate în care ritmul cardiac (bătăi pe minut) este între 70 și 80% din bătăile maxime, atunci atunci când ardem cea mai mare cantitate de grăsime atunci când facem exerciții cardiovasculare. Acestea sunt scale relative, dar nu depășesc niciodată 85%, deoarece de acolo consumul de grăsime este foarte mic.
Ei bine, odată ce cunoaștem ritmul pe care trebuie să-l urmăm pentru a arde mai multe grăsimi atunci când facem cardio, trebuie să știm care sunt pulsațiile optime în care trebuie să o realizăm noi înșine, astfel încât corpul să consume mai multă grăsime și pentru aceasta este locul unde intră diverși factori: vârsta, sexul, greutatea și ritmul cardiac în repaus.