Arde Grăsimea Saltând Moi
Cu aceste rutine vei arde cu 30% mai multe grăsimi decât alergatul
Dacă te șochează să pleci din casă pentru a te antrena, dar știi ce ar trebui să faci și te doare! această serie de rutine este ideală pentru dvs., deoarece in 20 de minute vei arde mai multe calorii decat mersul pe jos sau jogging.
Conform Compendiu de activități fizice, coarda de sărituri (efectuând între 100 și 120 de salturi pe minut) „arde” între 12 și 15 kcal pe minut, cu aproximativ 30% mai multe calorii în același timp cu jogging-ul sau mersul rapid. La fel și aceste rutine în care combinăm coarda de sărituri cu exerciții cu greutatea corporală și ardem mai mult de 300 kcal pe sesiune, consolidând și „marcând” întregul corp.
Pentru a sări coarda, principalul lucru este să ai abilitate și practică, deoarece De asemenea, necesită o bună capacitate cardiovasculară, coordonare și un bun echilibru sau echilibru. Un mare avantaj este că îl poți duce oriunde, deci nu există scuze.
Dacă nu știi să sari coarda, doar simulează mișcarea, amintește-ți că sunt salturi scurte, decolezi puțin de pe podea mișcându-te rapid și constant.
Cheia este că reușești să menții continuitatea salturilor timp de cel puțin 20 de secunde pentru a putea face diverse tipuri de antrenamente sau rutine.
Important: dacă sunteți supraponderal, evitați-l, deoarece poate genera mult stres pe genunchi și glezne, în principal.
Rutinele
1. Sărit cu frânghia, Tabata
- Timp de 4 minute, sari 20 de secunde, odihnește-te 10.
- Repetați de 8 ori timp de 4 minute.
- Când ați terminat, faceți:
- 20 de abdomene pentru abdomen
- 30 de secunde în poziție de scândură
- Repetați întregul bloc de 2 sau 3 ori.